瑜伽瘦腰一級棒水桶腰拜拜 _水桶腰

【瑜伽瘦腰一級棒水桶腰拜拜】 看見鏡子里那水桶腰讓你很是煩惱？不用再為此而郁郁寡歡了，因為今天小編要來教你簡單又有效的瘦腰瑜伽——門閂式。這個瑜伽動作對于腰圍上的贅肉非常有效，趕緊來跟著瑜伽老師來學習吧！

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門閂式對于瘦腰很有效果，通過向兩邊側彎軀干的動作，有效消除腰部的脂肪。同時伸展動作會運用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉，所以還有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它還有助于強化脊柱和內臟功能，可說是十分適合想要消滅水桶腰的MM 。而且門閂式動作簡單易做，不妨每天晚上在家抽5-10分鐘進行這個瑜伽練習。
1.兩腳并攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手垂放在身體兩側，目視前方。
注意：腳背要貼地，肩、背、臀、大腿在以平面上。
2.把你的右腳向右側打開，腳背繃直，腳尖向右，這時髖骨要擺正。
3.兩手向兩側平舉，平行于肩膀，掌心向下。
4.呼氣的時候，側彎軀干，右手置于小腿脛骨上，左手向上抬起。
5.繼續抬起左手臂越過頭頂。
6.吸氣的時候軀干先上來，呼氣時兩手回到平行于肩膀的位置。
7.然后雙手扶腰，轉動腳踝使得腳尖向前。
8.收起右腳，回到雙腿并攏的姿勢。接著做另一側。雙手放在身體兩側或扶腰都可以。
9.把左腳向左側打開，腳背繃直，腳尖向左，髖骨擺正。
10.兩手向上打開，平行于肩膀，掌心向下。
11.呼氣，左側彎軀干，左手放在小腿脛骨上，右手向上抬起。
12.慢慢地將右手臂伸展過頭頂。
14.吸氣時軀干上來，然后將手平行肩膀再放下。
15.轉動腳踝，使腳尖向前，然后收回左腳，動作就完成了。
瑜伽TIPS：做這個門閂式的時候記得臀腹部要始終保持收緊，這樣動作做起來才會有效果。

瑜伽瘦腰一級棒 水桶腰拜拜

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