減肥先瘦腰健康每一天 _瘦腰

每個人發胖都是從腰部開始的，所以減肥一定要先甩掉小肚子。看看下面的瘦腰妙招吧，對你一定會有幫助的哦!

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肥胖、糖尿病、血脂紊亂、高血壓是冠心病和腦卒中的主要危險因子，而且這些危險因子經常發生在同一個人身上，醫學上把肥胖、糖尿病、血脂紊亂、高血壓稱之為代謝綜合征。研究發現，代謝綜合征可以使冠心病危險增加3倍，使腦卒中危險增加4倍。
肥胖(主要是腹型肥胖)是代謝綜合征的核心。腰圍可作為腹型肥胖的指標。我們把瘦腰行動計劃——“金字塔”式篩查方案分成四步，第一步篩查腰圍，第二步篩查血壓，第三步篩查血糖，第四步篩查血脂。目的就是要預防糖尿病和心、腦血管疾病發生。
腰圍黃色預警信號
即對腰圍超過黃線腰圍但未達到紅線腰圍的人群發出預警信號，其腰圍值(臍上2厘米的水平線即腰圍)為：
男≥90厘米，女≥80厘米
預防措施
A.飲食治療計劃
1.規律飲食，適當控制總飯量。膳食應用血糖生成指數較低的全麥、淀粉類食物、蔬菜、豆制品和水果進行搭配。避免或減少蔗糖攝入，包括飲料、甜點。每天攝入鹽應在6克左右。2.戒酒或控制飲酒。因為過度飲酒會導致體重增加、高血壓、血脂異常。
3.減少脂肪攝入。尤其是要減少動物脂肪、奶酪、黃油、酥油和奶油及動物內臟等富含飽和脂肪酸的食品的攝入。盡量選用低脂食物，如脫脂牛奶。炒菜宜選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油和亞麻子油等。每周吃兩次魚。
4.多吃新鮮食物，而不是加工食品。
B.運動治療計劃
1.設定一個切實可行的減肥目標：減5～10kg或減輕體重的10% 。
2.考慮1、3、5、7方案，即：每天至少活動1次;每次活動30分鐘，例如快走、騎自行車、慢跑、跳舞、戶外運動或做較重的家務;每周至少活動5天;活動后心率不超過170-年齡(如一個70歲老人在活動后，心率應保持在100次/每分鐘以下) 。
需要注意的是，在實施運動治療計劃前，一定要先由專科醫生對糖尿病患者進行健康狀況評估。
腰圍紅色預警信號
即對腰圍超過紅線腰圍的人群發出預警信號，其腰圍值為：
男性≥102厘米，女性≥88厘米
預防措施
A.腰圍超過紅線伴高血壓者應定期去醫院檢查血壓、血糖、血脂測定，同時尋求咨詢服務及高血壓藥物治療指導。
B.參加社區衛生服務中心組織的代謝綜合征強化干預系統，通過藥物治療，長期維持正常或接近正常水平的血糖、血脂、血壓、血黏度，以延緩和減輕動脈粥樣硬化的進程以及心、腦、腎、視網膜等疾病的發生和發展進程
【減肥先瘦腰健康每一天】

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