步驟一
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【三步驟教你重新塑造完美腰腹】 按照列出的練習次序每周做3至5次 。前2項是為后面育難度的練習熱身 。每項練習以規范的動作姿勢做10組 。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組 。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組 。
腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起 。這時，大腰筋處于松弛狀態，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態 。
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