仰臥瘦腹減肥操消滅小肚子 _瘦腹減肥操

肚子上的肉肉是很多女性心頭的痛，怎樣才能減掉肚子上的贅肉呢？今天小編就來教大家一套收腹減肥操，腹部運動變化著來做，就能幫你鍛煉腹部肌肉，減掉小肚腩。

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小編提醒：做動作的時候應該做到位，不要因為想獲得更大的成效而導致姿勢錯誤，這樣不但達不到理想效果，反而容易扭傷。
仰臥起坐
仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微打開與髖同寬。兩臂打開，屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持打開，背部不要離地。
NG 很多人因為腹部沒有力，所以會用雙手夾住頭部拉身體上卷，這樣可是錯誤的姿勢，因為此時用力點是在肩頸部，而不是腹部，這樣可是很容易扭傷的。
仰臥在地上，雙腿抬起，小腿放在椅子上，然后做仰臥起坐。
NG 雙腿只是輕放在椅子上，不要下壓用力，做仰臥起坐要運動的是腹部的力量。
抬腿上抬
仰臥在地上，兩臂伸直放在身體兩側，掌心向下撐地。雙腿并攏抬起，垂直于地面。吸氣，吐氣的時候，雙腿向上伸展，臀部抬離地面。
NG 腿部不要越過頭部，注意是要運動腹部肌肉。
屈腿上抬
仰臥在地上，雙腿并攏屈膝呈90度角并向上抬起。兩臂伸直放在身體兩側。吸氣，吐氣的時候，雙腿繼續向上伸展，臀部抬離地面。
【仰臥瘦腹減肥操消滅小肚子】 NG 抬腿的時候注意保持膝蓋彎曲角度，同時頭部不太向上抬起。
仰臥在地上，兩腿屈膝，右腿交疊在左腿上，兩臂打開屈肘，手輕輕放在耳旁。吸氣，吐氣的時候，頭肩抬離地面，向上蜷曲。
NG 兩臂不要夾住頭部，同時身體向上蜷曲時不要轉向側面。
疊腿側蜷曲
仰臥在地上，雙腿屈膝并攏，倒向左側。兩臂屈肘并打開，雙手放在耳旁。吸氣，吐氣的時候上身慢慢地向上卷曲，頭部及肩部抬離地面。
NG 向上蜷曲的時候不要打開腿，保持并攏，同時雙手不要夾住頭部，同時不要歪向側面。
俯臥四肢上抬
俯臥在地上，兩手兩腳打開與肩同寬。吸氣，吐氣的時候，四肢同時向上抬起。
NG 注意抬腿的時候是用大腿力量，而不是小腿力量。
屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地上，兩腿并攏，屈膝，向上抬起，使得小腿平行于地面。兩臂屈肘并打開，雙手放在耳旁。吸氣，吐氣的時候收緊腹部，上半身向上蜷曲。
NG 注意保持小腿平行于地面，向上蜷曲的時候不要膝蓋和手肘自動貼近。

仰臥瘦腹減肥操 消滅小肚子

仰臥瘦腹減肥操消滅小肚子