不吃藥！不節食！我愛小鳥腿 _小鳥腿

咳咳，這次蚊子是下了死決心的，就要小鳥腿!我想應該很多人有這樣的苦惱，別的地方都好，就是腿粗粗的，怎么也瘦不下來，真的好可憐，看別人腿細細的都會忍不住多看兩眼，又是羨慕又是嫉妒。要是所有人的腿都跟我一樣粗就好了，不過，醒醒吧，那是不可能的!所以，所以，只能我們這些粗腿妹去適應這個小鳥腿的社會，只能讓自己也變成小鳥腿! 蚊子準備花一個月的時間來磨練出一雙小鳥腿，不知道成功與否，反正蚊子是下定決心了!而且瘦腿的前提是不吃藥，不節食，不瘦胸!吃藥不健康，現在看不到，但是以后還有幾十年了，不能拿自己的身體開玩笑!不節食，因為這個我根本不可能做到!不瘦胸，蚊子不要干煸的身材，要瘦更要胸! 先來些個人資料：姓名：蚊子年齡：80后星座：超級有毅力和決心的天蝎!不過說實話，我還真不覺得自己有這項優良的品質喜歡的食物：蚊子還真的不挑食，味道好的都愛吃，最愛甜食，巧克力、雪糕吃多少都不膩，但是據說甜食會導致下半身的肥胖身高：171cm(其實我也搞不清楚，有時候量是170有時候是172，就折中一下吧) 體重：漲到55kg了，嗚嗚... 三圍：胸圍70C，腰圍63cm，臀圍92cm(這個比較恐怖)，大腿圍52cm(這個非一般的恐怖) 目標：體重52kg，胸圍不變，腰圍不變，臀圍90cm，大腿圍50cm 沒錯沒錯，我是屬于下半身肥胖的，說實話上半身我挺滿意的，哈哈哈...店里的連衣裙和上衣我都會穿自己身上拍，褲子是不敢隨便拍的，一拍就要受打擊，唔唔唔...所以我這個月的目標是告別我的大屁股和大象腿，我要超級魔鬼線條! 在接下來的一個月，蚊子每天都會上來跟新，把當天吃的東西，睡覺的時間，運動時間等等都記錄下來，大家試目以待吧!這次來真的了! 來一張蚊子的大象腿PP吧，這樣子才會更有動力!豁出去了!在一個月后蚊子將穿同一條褲子，一樣的POSE拍一張PP，給大家看看效果!先來瘦身前的PP，這條褲子的板型已經非常好了，而且是深色的(蚊子不敢穿淺色的牛仔褲)，應該很顯瘦了，但大粗腿還是非常的明顯，痛哭......沒關系，這樣子才更有動力，加油加油加油!
來講解一下蚊子每天要做的瘦腿運動，哈哈~~~ 瘦小腿小S的一分鐘瘦身操里有教一個簡單的瘦小腿運動，就是雙腳并攏，然后把腳踮起來，堅持5-10分鐘，這樣子會感覺小腿得到拉伸，瘦小腿又不會讓小腿長肌肉。這個方法很好，但是不好堅持，蚊子堅持了5天，到第六天的時候實在堅持不下去了，因為一踮起來就會覺得小腿拉得很疼，不知道大家會不會這樣，可以嘗試一下這個方法。另外再給大家介紹一個方法，畫了個示意圖，(*^__^*) 嘻嘻……
看不懂?說明一下哈!就是把前腳掌抵在墻上，腳跟著地，這時候會覺得小腿有拉伸，然后身子往墻上靠，小腿感覺到更多的拉伸，往墻上靠一下，再離開，再往上靠，這樣子做10次，最后一次的時候身子往墻上靠著堅持10秒，就可以換另條腿了。這個動作是健身教練教的，很簡單，也很好堅持，每天堅持做，一個星期就會有效果。這個動作在瘦小腿的同時不會長肌肉，教練跑完步后要做這個動作，可以防止小腿長肌肉。
瘦大腿敲膽經：這個方法有些MM應該聽說過，我是在一本叫人體使用手冊的書上看到的，一位營養師推薦給BF，BF買了兩本送了我一本。說一下具體的做法：如圖，每天在大腿外側的四個點，每敲打四下算一次，每天左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。聽起來好像很多，其實很容易做到，蚊子是每天吃過飯看電視的時候敲，懶得去數多少下，每邊敲五分鐘吧，肯定夠了!記得要用力敲，因為大腿肌肉和脂肪都很厚，用力才能刺激到穴位。敲膽經主要是刺激膽經，強迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，還可以將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排除，因此，敲膽經會直接就是臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一兩個月就會感覺褲管變大了。
這兩個方法是蚊子覺得最適合自己的瘦身方法，蚊子就是那種又想瘦，又不太愿意犧牲美食的懶MM，哈哈!之前有試過這些方法，但是都沒有堅持下來，這次一定要做到，為了小鳥腿，奮斗吧!
DAY 1 昨天晚上11點半睡覺，今天睡到8點半起床，睡得還不錯，哈哈... 起床洗臉刷牙后的第一件事就是喝一杯水，據說有清腸的作用，不知道真假，反正照做，肯定沒有壞處! 來看看我早上的早餐吧，老媽給準備的面包，味道超好，不過這東西卡路里也是相當高，沒關系，早上多攝取一些不是壞事，還有益力多，這個也是對腸胃好的東東，超市就有賣啦! 今天要去人才市場辦一下檔案的事情，還想去沃爾瑪買咖喱塊，那個牌子的咖喱做出來的咖喱牛肉超級無敵好吃，等買回來了拍給大家看...決定走路到沃爾瑪，大概半個小時，走路是最好的瘦腿運動了!待會兒要做一些簡單的瘦腿運動，然后拍些圖片記錄一下...
還是DAY 1
中午吃飯后邊看電視邊敲膽經，然后做了一組瘦小腿運動，中午吃的跟平時沒有區別，就是老媽煮啥就吃啥，分量還是一樣，蚊子說過堅決不節食!
走路去沃爾瑪買咖喱塊，大概走了30分鐘，不要忽略這個運動哦，簡單卻真的有效，步子要大，頻率稍微快一些，這樣最有效!出門之前在大腿上裹了兩圈保鮮膜，讓腿多出汗，可以偶爾使用，但不要經常這么做，感覺會對皮膚不好。穿個稍微緊身的牛仔褲吧，咱們散步去!
記住為自己準備一雙舒適的鞋子，高跟鞋也有效果，不過太累，連續快步走，穿高跟鞋有點吃不消，蚊子穿了舒適的洞洞鞋，走再遠的路都不怕啦~
OK，一切就緒就可以出門啦~
回來的時候屈服了，坐了公車，因為買個個西瓜，哈哈~~
【不吃藥！不節食！我愛小鳥腿】 西瓜有瘦腿的作用了，可以多吃，特別是喜歡甜食的MM，可以戒掉零食改吃西瓜，西瓜是利尿的，但是利尿和瘦腿有什么關系搞不清楚，不過大三的時候試驗了一段時間，確實是有用的。下午三四點的時候可以給自己安排一個下午茶，這個時候會感覺有點餓，可以稍微吃點東西，蚊子今天的下午茶就是西瓜了，哈哈
DAY 2
昨晚也是在十二點前睡的，提醒各位MM一定要保證充足的睡眠，睡覺并不會長肉，但是能保證一天精力充沛，皮膚也變好哦。
早餐：棗泥蛋糕，今天家里沒有牛奶了，老媽工作失誤忘買了，哈哈...然后再吃了幾塊菠蘿，菠蘿有消脂的作用，是不錯的水果哦
早餐后運動：敲膽經10分鐘+瘦小腿練習一組
今天早上起來感覺腿好像細了一點點，不過應該是錯覺，按道理沒有這么快有效果，哈哈，堅持吧!
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DAY 3
今天是周末，最容易生惰性的日子，要堅持，堅韌啊!
昨天晚上9點才吃的飯，沒有辦法心血來潮想做咖喱吃，程序比較麻煩，不過主要還是因為蚊子技術不夠熟練，哈哈，吃了很多，味道確實很不錯，(*^__^*) 嘻嘻……
今天跟BF一起過周末，肯定會吃不少東西，明天還要跟BF一起去參加他們公司的活動，吃自助餐，哇塞，對這三個字真的是愛恨交織!這個周末一定要控制，東西照吃，就是運動得跟上來，下午去游泳吧!游泳確實是很好的運動，以前經常去，所以那時候真的怎么海吃都不胖，建議大家也經常去，鍛煉身體有塑身，蚊子基本上是每周都會去的，不會游沒關系，慢慢學，泡在水里泡久了就會了，哈哈~~怕身上肉肉多不敢穿泳衣也沒關系，都是這么過來的，這更能激起減肥的斗志，哼哼!而且泡到水里也看不見，不能因為胖，就不去運動，只有勇于改變才能讓以后不胖，不要讓胖子的靈魂一直在你心里住著!奮斗去!
有MM跟帖說我并不胖，怎么還要減，整體上看來蚊子是不算胖的，但是線條不好看，特別是腿，肉肉的那種，蚊子想要線條，線條!減肥是女人畢生的事業，不是嗎?
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DAY 4
昨天游泳游了差不多三個小時，累得快趴下了，不過真的很好玩，一項有樂趣的運動，找一項喜歡的運動，運動的同時也是一項娛樂，這樣會比較容易堅持下來，蚊子決定以后每周都要游一次泳，這個應該能堅持下來的，恩恩!
今天早起了，去了打保齡球，據說動作對的話，可以鍛煉到全身，不過蚊子除了手指很酸，沒有別的更多的感覺了，(*^__^*) 嘻嘻……所有的瓶瓶倒下去的時候真的非常爽，平時壓力太大的，可以去打打保齡，確實是釋放壓力的好方法!深圳的保齡球館生意很火爆，只能在上午去，還得先打電話book場地。
其實減肥也可以不要那么痛苦，如果能開心地減肥不是很好嗎?其實瘦有瘦的美，豐滿也有豐滿的美，不應該太苛求，更不應該單單追求體重上的減少，而是要讓自己變得更健康，減掉多余的贅肉，讓自己的線條更好看。減肥本身是要自己更自信，更快樂，如果最后體重下來了，卻不健康，不快樂了，那就得不償失了...
周末再飲食上還是不能很好的克制，稍微吃得有點多了，不過沒關系，運動量也上去了，明天周一，新的開始，蚊子會再繼續瘦腿的運動，希望一個月后真的能看到成效。
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DAY 5
第五天了，BF周末的時候很認真的說：老婆，你的腿細了耶!他不知道我在瘦腿，可信度應該還是有一些的，哈哈!一直堅持簡單的瘦腿運動，敲膽經和壓小腿，這兩項運動很容易堅持。很多MM提到空中踩單車，蚊子堅持不下來，踩不了多久腿就酸的不行，看來這個運動不適合蚊子。這兩天開始新的運動，瑜伽里的動作，明天畫個圖給大家講解一下。
今天吃的東西還是跟往常一樣，親愛的娘親煮啥蚊子就吃啥，哈哈!如果可能的話吃飯后的半個小時不要坐著，可以邊看電視邊敲敲膽經，壓壓小腿，拉一下腰，養成習慣肯定會有不小的幫助。深圳這兩天非常熱，一般都不輕易出門，但是不能太縱容自己，出去辦點事情，大概步行了40分鐘，差不多能達到效果了!
蚊子在想，心理暗示會不會也有作用，暗示自己已經取得一些成果，暗示自己在不久的將來將取得減肥的歷史性突破，這樣會不會在一定程度上幫助到減肥?至少能讓自己心情變得很好吧，那也是不錯的功效!
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DAY 6
蚊子從來沒有這么認真的寫過帖子，連續六天天天更新，呼呼，小有成就感了!
今天要開始新的運動，之前的繼續堅持哦~~
有MM跟帖說大腿內側肉肉比較多，蚊子之前也有過這樣的煩惱，那時候腿比現在還粗，腿圍一度達到54cm!真讓人崩潰!不知道大家有沒有聽說過小S的一分鐘瘦身操，下了視頻，跟著練了一段時間，感覺還不錯的，想要的MM可以跟帖留個郵箱地址哦~里面有教專門瘦大腿內側肉肉的動作，蚊子覺得還挺有效的，動作不難，就是要堅持咯~畫了個示意圖給大家看，蚊子畢竟不是專業學畫畫的，將就著看咯，(*^__^*) 嘻嘻……
這個動作有幾個要點：1、先要用手把PP托起來
2、兩腿快速交錯，用大腿打大腿，速度越快越好
3、腿一定要伸直
4、動作持續時間以自己的實際情況把握，就是堅持不住的時候就停下來，記住停止以后，腿要慢慢的放下來哦，再把手挪開，PP著地
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DAY 7
今天是第7天，寫帖子到現在已經一個星期了!早上睡過頭，深圳最近有點小臺風，最適合睡懶覺了，(*^__^*) 嘻嘻……照例在洗臉刷牙后喝一大杯清水，既然大家都說這個有利于減肥，那就堅持吧，反正不難做到，而且最重要的是肯定不會有壞處!今天的早餐吃得不太健康，娘親大人一早就出去了，我翻了整個冰箱只找到最長肉肉的巧克力威化，一個不小心吃了三大塊
有那么一點罪惡感，不過沒關系，總比不吃的好!不能虧待自己的胃哦~~
吃完早餐后就是敲膽經和拉伸小腿，這兩個運動蚊子是照三餐練習，哈哈，蚊子能堅持每天做的運動就只有這兩個了，忍不住量了一下大腿圍，欣喜若狂，變成51cm了!也就是說一個星期減了1cm哦!看來50cm以內的大腿也不是沒有可能滴!雖然說這算不上快速，但是勝在一點都不痛苦，至少蚊子是這么覺得的，不用虐待自己的胃，也不用受太多精神上的折磨，養成飯后10分鐘的鍛煉，還有注意一些小細節，就可以在一段時間后看到自己的變化，這種感覺很幸福!
下午要陪娘親大人去逛街，估計得兩個小時以上，現在很熱愛走路，迷上了那種走了很久以后大腿微酸的感覺，哈哈哈哈....(這句話有點小變態)
PS：有MM留言說想瘦腰和小肚子，這點蚊子很自豪，對自己的腰算挺滿意的，也雖然經常坐在電腦前，但是沒有小肚子，這要謝謝以前的瑜伽老師教的幾個動作，一有空就練一練，等明天畫些示意圖給大家介紹介紹，今天有點小忙...(好像有點偏離瘦腿的主題了，不過可以一起分享一些心得也是意見有意義的事情)
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DAY 8
第8天了，蚊子可以很肯定的說這幾天的運動是有效果的，大腿瘦了1cm哦!這寶貴的1cm，這么多年來腿圍只有增沒有減，這1cm的有著巨大的意義
堅持，一定要堅持，我理想中50cm以內的腿腿
。
昨天說了要介紹一下蚊子的瘦腰方法，先曬一曬蚊子的腰
還算有點細吧?哈哈~~
介紹一個平時經常做的瑜伽動作，很簡單，可以邊看電視邊做哦，可以長期堅持的運動~~
照例畫了個草圖：
1、吸氣，右手抬高到耳側，用力往上延伸
2、吐氣，右手慢慢往左側彎，如圖所示哦，這個時候會感覺到右側腰得到拉伸，記住右手要伸直，左手自然垂直，保持均勻呼吸。
3、呼吸3個回合后在下一次吸氣身體恢復到第一步，吐氣，手放下，換另一邊
這個動作可以很好的拉伸側腰，減少腰部的贅肉哦，而且動作非常簡單，適合長期練習~~
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DAY 12
竟然有好幾天沒更新了，真對不起大家!周末玩去了，所以沒有時間上來更新，今天一來看，嚇了一跳，點擊率一下子差不多到10萬了!太夸張了，太大的成就感了，謝謝大家的支持哦!
一到周末在吃東西上就有點失控，基本上都是在外面吃大餐，東西好吃一下子就不受控制了，呵呵...雪糕也吃了不少，明治的雪糕真的很好吃，只是這是小日本的東西，決定以后不買這個牌子了!唯一健康的活動就是去游泳，已經連續游了一個月了(只是周末游一次，嘻嘻)，感覺很舒暢呢~~
周末玩得沒有時間運動，加上大姨媽大駕光臨，整個人都感覺很乏，但是敲膽經還是有每天堅持哦，沒辦法，這一項太容易堅持了，而且是真的看到了成果，蚊子真的感覺到自己的腿變細了，這種感覺真的超完美!有不少MM跟帖或者旺旺跟蚊子分享，說敲膽經似乎有點效果了，覺得感覺很好，腿也有所改善，真的很開心呢~~
這周的計劃是多走路，腿上的肉少了一些，但還沒有到理想狀態，走路的時候肉肉還會晃來晃去
自己看著就覺得不舒服!初步決定去香港轉一圈，最近去得比較勤，反正也沒啥事，就多走動走動，幫朋友帶點護膚品什么的，學習雷鋒好榜樣，哈哈~~
先更新到這里，有點忙，晚上看有沒有時間再來更新一下
PS：不少MM問蚊子現在瘦了多少了，蚊子可以很肯定的說，體重或許沒有變化，蚊子也不是追求體重上的減少，但是蚊子的大腿真的細了1-2cm，這才不到兩個星期!很多MM想要看照片，放心哦，等到一個月的減肥計劃結束，蚊子一定會跟大家一起分享的，現在要做的就是堅持了~~
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DAY 13
最近有不少MM來找蚊子交流瘦身的心得，很開心哦，還有些MM說正在使用蚊子的瘦腿辦法練習中，已經初見成效了，真的太好了~希望能幫到大家~
今天早上量了一下腿圍，大驚喜!竟然已經達到預定目標了!50cm的大腿!哇卡卡，跟這個數字已經闊別多年了，那種久經磨難后再次相逢的感覺太美妙了!
蚊子可以很負責任的告訴大家，這個方法真的有效，可以以我BF的人格保證哦!繼續堅持堅持，要鞏固勝利的果實，這幾天會拍照片來給大家看，等著吧!(*^__^*) 嘻嘻……
很多人問蚊子在飲食上有沒有注意，蚊子開始寫帖子的時候就說了，不節食!所以肉肉還是大口大口的吃，每頓飯一定要有肉
如果蚊子能管住自己的嘴，現在肯定瘦得皮包骨了。甜食也戒不掉，只能做到少一點，今天還吃了個可愛多，真好吃
蚊子覺得胖不是罪惡，瘦也不一定美好，所以開心就好，現在減肥只是為了讓自己更自信，享受更多漂亮的衣服，但是如果這個過程中要犧牲美食和好心情，那蚊子絕對不干!
有MM跟帖提醒蚊子說敲膽經不要在吃飯前，那樣會讓胃口變好，蚊子都是吃完飯后邊看電視邊敲的，在這里提醒一下飯前敲的MM咯~~