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美腿4步操讓你7天有完美腿形

生活百科完美腿形


美腿4步操讓你7天有完美腿形

文章插圖
想讓你的雙腿看起來更加迷人和性感嗎？Fredrick Hahn--- The Slow Burn Fitness Revolution教練教我們在家做慢動作的訓練，每周2次，而且每個星期感覺會不同 。下面，我們來看哪4個動作會讓我們的雙腿變得更加苗條和性感 。
7天美腿塑形
1 。拉門把手蹲坐姿勢
計時100秒，面對狹窄的門站立，保持你的腿與臀部分開，放一個凳子在你后面，雙臂伸直，握住一個門把手或者是固定好的繩子 。緩慢做10次蹲的動作，直到你的身體碰到凳子（但不能坐下?。?。暫停一下，然后再站起來再重復做10次 。直到100秒鐘結束為止 。
2 。側躺腿部上下擺動
計時100秒 。雙腿伸直躺在你的右側，右手支撐住頭部 。右腿彎曲，左手可以伏在地上起支撐作用，慢慢數10個數字，然后把左腿抬高到離地面80度，暫停一下，然后再回到原位，直到100秒結束為止，然后換一邊重復這個動作，也是100秒 。
高抬腿動作
3 。高抬腿動作
計時100秒鐘，把一磅的重物壓在腳踝上，然后雙腳一起站立 。保持你的手臂向前伸直，慢慢數10個數字，然后把有重物的那只腳往上臀部方向抬，直到不能抬為止，暫停一下，再回到原位，100秒鐘結束后，換只腿再重復做100秒 。
4 。踮腳站立計時100秒，面對墻壁站立，保持雙腳踮起來站立，或者是雙手拿著2個小啞鈴踮腳站立，緩慢數到10，然后暫停放松一下，回到原位，再重復這樣的動作，直到100秒結束 。
【美腿4步操讓你7天有完美腿形】 雙腿做鍛煉的同時，再加上護膚品，可以打造出性感的美腿 。