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膝部由于脂肪積聚或贅肉過多而顯得渾圓臃腫，破壞了女性美腿的線條，被稱之為“膝部如饅頭”，法國健身 專家為改善女士膝部的不美觀，提出如下建議：
1、多參加活動膝部的運動
如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等，并在運動過程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最后使膝部周圍的贅肉變得結實 。
2、有條件的女士不妨每天爬山登高
循序漸進，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數和速度 。在爬山登梯時必須注意盡量使膝部關節發力，讓整條腿蹬直 。
3、變換姿勢跳繩
跳繩不受天氣、時間、環境的限制；隨時隨地可以進行 。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝沖擊力太強，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全 。
4、游泳
游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動，其中以蛙泳更為快速明顯 。游泳十分安全；不會因運動量大而給膝部造成損傷
5、堅持做膝部運動
【好學6招快速減大象腿】 白領女士可利用工間時間作屈膝運動，如下蹲運動，雙腿并攏蹲下，起來 。蹲后要盡量用膝部關書發力托起身體，每次連續蹲30次，每天堅持做3次 。
6、經常按摩或拍打膝部
力度要適當，堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環，有效減少脂肪的堆積 。

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