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教你如何吃零食不會胖

生活百科不會胖


教你如何吃零食不會胖

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小訣竅1：提前決定點心
減肥時不敢吃點心往往是害怕“熱量太高”，如果總是在正餐外猛吃高熱量的蛋糕、餅干，想不胖也難！
若是提前決定好點心，并將熱量限制在120大卡以內（大概是女生每天最低總攝取熱量的十分之一），那么這份點心就會成為“減肥動力源”，因為不需要忍耐，可以放心享用，心情好也就更有減肥動力！
可以在出門前準備當天的點心，除了讓自己充滿期待感，也能避免在“點心時間”前，一時沖動而吃下太多額外的食物 。而且，“放心享受”的舒服感，可以排解減肥時的心理壓力，讓我們更能堅持“健康減肥”這條路 。
小訣竅2：避開睡前2小時
進食后的正常消化時間為2～4個鐘頭，如果小于這個區間，食物還沒被消化就休息，長期下來會影響腸胃健康喔！
小訣竅3：120大卡的小點
例如黑巧克力四片、蘇打餅干四片、烤地瓜一條、小包堅果、米果、十谷粥一杯等，都是可控制在120大卡內的小點心，還可搭配無糖茶或黑咖啡，愜意地享用下午茶 。
小訣竅4：水果助消化
小編個人最喜歡“優格+水果”的組合，優格內含的益菌可促進腸道蠕動，再選擇像是“番石榴”這類膳食纖維含量豐富的水果，擊退便秘更助瘦！
如果對于“高熱量食物”實在難以割舍，可以“分成小份”來攜帶，例如干酪蛋糕切成一半和朋友分享、手工餅干一次限兩塊，總比一次吃掉一大堆好得多 。
小訣竅5：跟高熱量零食說ByeBye
縮在沙發或被窩的時間越多，懶得運動又好愛吃零食，不知不覺體脂肪就爬上身啦！千萬別等夏天快到才開始減肥，要知道增肥容易減肥難?。【蛠砀嬖V大家除了高熱量零食你還有更好的選擇 。
（1）有糖飲料換成健康飲料
大家都知道珍珠奶茶是化學濃湯，但就是戒不掉喝甜甜的東西嘛！女孩可以改成喝檸檬水或是健康的果汁，盡量不加糖且多補充水分，充足的水分才可以排毒又不增加身體負擔 。
（2）全麥面包比一般面包更健康
雖然白面包很好吃，但如果每天早餐都吃精致面包的話，久而久之也是會增加脂肪，給全麥面包一個機會吧！你會發現沒有真的那么難吃 。
（3）長大了別再愛吃糖
小朋友吃糖會蛀牙，所以父母會幫忙把關，沒人把關的大人若是每天吃糖果，肥胖很快就會找上你了！換點健康的水果替代吧！他們對你的身體更好 。
零食與甜點永遠是女人又愛又恨的食物，掌握要訣輕松吃，偶爾放縱一下當作犒賞，其實減肥也沒有那麼辛苦，如果在冬天就能夠維持體態，夏天快到的時候就不用辛苦減肥啦！
（4）別再吃巧克力了
下午腦袋空空，吃一口巧克力就瞬間心情愉悅，但其實巧克力的含糖量非常高，更不用說會提高多少脂肪了！如果需要轉換心情或提神醒腦的話，水果、綠茶或是不含糖的黑巧克力都是不錯的選擇喔！
（5）選擇健康的堅果且不過量
【教你如何吃零食不會胖】 堅果類食物是減肥的好幫手，但千萬別看錯了！這裡指的堅果類食物是沒有加任何添加物的版本，凡是加上糖霜或是其他調味堅果，都只會本末倒置，而過量的堅果也是會使人發胖 。