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最適合冬季減肥的睡眠時間

減肥生活百科

現實生活中，由于生活節奏加快，工作和生活都會變得非常忙碌，很多人就會忽略睡眠的重要性，你有可能不知道，睡眠不好很容易堆積脂肪的 。特別是對于減肥人士，想在冬季減肥，必須要有充足的睡眠，如果在冬季減肥睡足7個小時，可加快新陳代謝燃脂效果更好 。

最適合冬季減肥的睡眠時間

文章插圖
睡個好覺跟減重成果有幾個重要的關系 。
第一，睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;
第二，睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易儲存脂肪;
第三，研究也發現，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣，當睡眠進入快速動眼期時，新陳代謝速率會達到最高，如果你睡得少，快速動眼期的睡眠跟著減少，這會導致你吃太多、吃下不該吃的，以及在不對的時間吃東西 。這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因 。
冬季減肥睡七小時最苗條
來自西班牙、日本及美國的研究皆顯示，女性BMI指數與睡眠有關聯，BMI指數處于20-25的健康女性，每晚平均睡眠時數達到七小時 ?？茖W家也證實，睡眠時數少的人，即使體重減輕，但減掉的脂肪比例比較少，例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“凈體重”，而不是脂肪，并且還容易覺得肚子餓 。
不過也不是睡得越多越好，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量 。因為壓力容易失眠、習慣晚睡，也可以使用具有鎮靜作用的橘子精油的薰香或香氛蠟燭，來舒緩情緒、壓力，幫助入睡 。
【最適合冬季減肥的睡眠時間】 睡前小酌幾杯助眠嗎?
統計發現，酒精是最多人用來助眠的東西 。美國國家睡眠基金會發布的美國報告指出，一一%的受訪者表示，他們一星期有一、兩個晚上是利用酒精幫助入睡 。許多依賴酒精才能入睡的表示，他們的睡眠很淺，一個晚上會醒來好幾次，有些人甚至會做惡夢、盜汗 。而且精神緊張無法放松，表示雖然酒精會讓人“想睡”，卻會讓人“睡不安穩” 。如果想要讓紅酒的抗氧化物增進健康，又不想影響睡眠，建議在晚餐時喝一小杯紅酒，睡前三小時滴酒不沾 。