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教你減肥小動作 輕松瘦小腹

生活百科瘦小腹

下半身的肥胖對于女人來說那是最要命的 ， 而且下半身的肥胖又很難減下去 ， 怎么辦？這里小編就給大家推薦三式減肥操 ， 不管你信不信 ， 試一下就知道有沒有效了！

教你減肥小動作 輕松瘦小腹

文章插圖
第一式
【教你減肥小動作 輕松瘦小腹】 坐在地上 ， 雙腳伸直 ， 背向后靠 ， 以手肘作支撐 ， 手放在髖部 。下背部壓向地面 ， 用腹部的力量 ， 抬起雙腿到45度 。腳趾向前 ， 讓腳面與小腿呈直線 ， 兩腿并攏 ， 順時針畫12個圈 ， 然后再逆時針畫12個圈 。
這個動作既可以收腹 ， 又可以瘦腿哦 。
第二式
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴 ， 以右腳作支撐 ， 左腳放在身后幾英寸處 。保持背部挺直 ， 髖部向前傾斜 ， 直到身體差不多與地面水平 ， 啞鈴與肩膀在一條線上 ?；謴偷介_始的位置 ， 這是一個完整的動作 。做12個動作 ， 然后換腿練習 。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡 。
第三式
拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置 ， 右腳放在一個臺階上 ， 膝蓋彎曲成90度 。從這個姿勢開始 ， 直接用左腳向前一步 ， 放到臺階上 ， 身體蹲下保持2秒鐘 。站起來然后恢復開始姿勢 。換另一條腿重復練習 ， 每條腿做10-12個動作 。
這個動作可以瘦腿和收腹 。