瑜伽收束法輕松瘦腹 _瘦腹

收腹輕松2招搞定。現在開始練瑜伽吧!
【瑜伽收束法輕松瘦腹】

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瑜伽呼吸：收腹收束法
Uddiyana Bandha
uddiyana 字面意思是“飛躍”，“提升”，練習鎖時，把橫膈膜從下部腹腔提到胸腔，這也是為什么有時譯成胃提升的原因。
該練習通過中脈把prana (宇宙能) 從 Muladhara chakra (基礎能中心) 提升到頂輪，該練習也為Nauli (腹部滾動)奠定基礎。
技巧: 該鎖可以在站立或坐定時進行。
a. 站立橫膈膜收束
挺直站立，伸開雙腿，間距16-18英寸。深吸氣，快速呼氣，自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，伸開手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。如果感到壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立。
b. 坐定橫膈膜收束
掌握了站立橫膈膜收束后，學員可以繼續練習坐定橫膈膜收束: 保持舒適的冥想坐姿，雙膝緊貼地板，挺直頭部和脊骨。手掌壓緊膝蓋，挺直肘部，把腹部向后拉至脊骨，然后抬升。
向里向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。如果感到壓力，就放松腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，該收束法最佳持續時間為15-55秒鐘。
注意事項:
1.空腹練習
2.熟練收頷收束法和會陰收束法后，練習該收束法。
3.孕婦請勿習練。
4.心臟病及高血壓患者請勿練習。
5.橫膈膜疝氣及腸潰瘍患者請勿練習。
作用:
1.有益于治愈便秘及消化不良。
2.有益于消除懈怠緩解焦慮壓力
3.有效治療胃病
4.改善血液循環，按摩腹部器官。

瑜伽收束法 輕松瘦腹

瑜伽收束法輕松瘦腹