盡管很多婦女的高矮不同 ， 形態各異 ， 但她們著迷的是同一身體部位：肚子 。而腹部堅實 ， 經常變化運動器械做一些如健美球 ， 核心訓練等綜合練習能很快使你的腹部平坦 ， 不容易反彈 。

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新墨西哥大學的運動科學家 ， 研究員雷卡維茲博士說：“每個人都想找到塑造腹型的最佳方法 。在現實生活中 ， 要想腹部形狀漂亮 ， 就要經常進行心臟練習 ， 全身的力量練習 ， 飲食要對心臟有利 。”
做多少次? 按照列出的練習次序每周做3至5次 。前2項是為后面育難度的練習熱身 。每項練習以規范的動作姿勢做10組 。扭轉起身動作左右兩側各做3至5組 。
如果哪項不容易做好的話 ， 可以先做4至6組 ， 再加到10組 。小腹微凸也是讓很多美女覺得不滿意的地方 ， 晚上臨睡前練習一下下面的幾個動作 ， 收獲也會不少哦 。
腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上 ， 膝蓋微微彎曲抬起 。這時 ， 大腰 筋處于松弛狀態 ， 脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態 。
腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力 ， 收攏兩腿 。一邊慢慢吐氣 ， 一邊將膝蓋接近胸部 。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背 。
腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲 ， 向腹部、臀部、大腿和膝蓋內側用力 ， 保持這個姿勢約5秒鐘 。
【小腹微凸的四步拯救策略】 腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態 ， 最后再回復到最初的位置 。堅持練習 ， 很快就有效果哦

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