找準癥結點撫平小肚腩 _小肚腩

【找準癥結點撫平小肚腩】 夏季，時尚妹妹都喜歡穿露臍裝，可是看見微微凸起的小肚子真是大煞風景。不怕，下面我們就來消滅它!

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癥結1：坐式生活
忙碌的工作，快速的生活方式，一天下來，體能到達了極限，無暇運動是現代人最普遍的通病。8小時坐著工作之后，仍然是坐著看電視、上網的坐式生活，因此攝取食物后繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪后變成贅肉囤積在腹部。
解決方法：注意縮小腹，走路和站立時，要記得用力縮腹，也許前一兩天會覺得很辛苦，但經過一段時間堅持后，小腹肌肉會變得緊實，能達到keep fit的功效。
癥結2：生活壓力
面對工作壓力，人們常選擇享受口腹之快樂來舒解心中的壓力，而長時間及忙碌的工作帶來的熬夜和飲食不規律的壞習性，導致不知不覺中便攝入了過多熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。
解決方法：運用腹式呼吸法：這種吸氣時讓腹部凸起，吐氣時腹部凹入的方法，能加強胸、膈呼吸肌的肌力和耐力。雖然這種呼吸方式在剛開始會不太習慣，但是堅持并習慣后有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
癥結3：姿勢不良
不少人腹部肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體埋在椅背里，形成后腰部騰空的坐姿，或者走路時彎腰駝背，身體在不自覺情況下向前傾的人也不在少數，久而久之，小肚腩也跟著來報到了。
解決方法：保持正確的姿勢是唯一的方法。走路時臀部往上提，縮緊下腹部，抬頭挺胸向前走且快步走。腰部如有贅肉的人，可于走路時多做些轉腰運動，效果良好。而平日要長期坐在寫字樓里的男性，把臀部深深坐到椅子上，挺起腰部和背部。
癥結4：排便不暢
由于工作壓力而導致的長期飲食不規律和作息不正常的上班族絕大多數有著便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被阻塞后，就會形成慢性腹脹。
解決方法：
1. 合理平衡飲食：增加蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類制品攝入比例，以增加食物消化吸收后的余量，刺激腸道蠕動，還能保留部分水分;早晨空腹飲一杯白開水，再喝含有纖維質的酸奶，可促進排便。
2. 勤做按摩運動：堅持一定量戶外活動和體育鍛煉，如慢跑、散步等，提高腸蠕動功能;洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順時針方向和從下腹部到胸部以下做按摩對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。
3. 果汁或果味飲料：果汁里面含有維生素以及微量元素，但每100毫升的卡路里數量卻不低。如果仔細閱讀手中飲料的標簽，你會發現很多“果汁”其實是含果汁飲料。真正果汁可能不超過10%，而糖和調味劑卻是主要成分。
建議：果汁飲料在所有飲料里含糖是最多的，最好少飲用。小編給你的最終建議還是老套的一句話：多站起來運動運動。雖然很老套但是很有用哦!

找準癥結點 撫平小肚腩

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