1. 首頁 > 生活 > >

瘦腹速成法 快速減掉小肚腩

生活百科小肚腩

【瘦腹速成法 快速減掉小肚腩】 毋須做數百次仰臥收腹來收緊腹肌，改以緩慢的重復動作，亦可得到收腹的最佳效果 。進行每一動作時，請依照以下做法：提起身體十秒，收緊腹部兩秒，接著用十秒放下身體 。

瘦腹速成法 快速減掉小肚腩

文章插圖
維持持續而暢順的動作(即在每次動作之間不作任何休止)，直至筋疲力竭無法再做為止，每星期進行練習一至兩次，便可收到應有成效 。
傳統仰臥收腹
1 。仰臥地上，雙膝屈曲，腳掌平放地上 。
2 。雙手置于頭后，手肘向外 。
3 。集中提收腹部肌肉，背部和臀部平貼地面 。
4 。提起上半身，直至腹部完全收緊，肩部離地約六吋 。期間保持頸部和頭部挺直，勿讓下巴觸及胸部 。
5 。慢慢將身體放下，直至頭部和雙肩快要著地，然后重復動作 。
組合收腹
1 。仰臥地上，雙膝屈曲成九十度，腳掌平放地上 。
3 。上身及下身同拍2向腹部提起，基本上上身動作跟傳統仰臥腹動作無異，不同的是提起上身時雙腳同時提起，并保持屈曲成九十度角 。
4 。按著慢慢還原原來姿勢，直至腹肌完全平伏和雙腳幾乎接近地面，再重復動作 。
扭身收腹
1 。仰臥地上，雙膝屈曲，腳掌平放地上，雙手置于頭后，手肘向外 。
2 。保持背部平直，接著把屈曲的雙腿擺向左面，左腿置于地面，加腿則平放左腿之上 。
3 。然后轉做右邊，重復上述步驟 。