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一個小球搞定腹部

生活百科腹部

誰說消滅大肚腩很難，想要緊實平滑的腹部?只要一個健身球就能搞定!跟著我們的教練來進行訓練吧!
腹部訓練(1)
開始動作：將球放腰下，兩腳與肩同寬，手抱胸或扶兩耳，腹部收緊 。
結束動作：保持骨盆位置不動，使身體盡量卷曲向上至最高點 。
腹部訓練(2)
開始動作：身體跪直，腹部收緊，將球至于身體前側一臂距離 。
結束動作：將球向前推至肘關節支撐，并保持身體直，骨盆位置不動，腹部收緊，還原 。
腹部訓練(3)
開始動作：兩腿夾球上舉，上半身平躺穩定 。
結束動作：腿夾球左右旋轉，保持較慢的旋轉速度 。
腹部訓練(4)
開始動作：身體側躺穩定，兩腿夾球，保持身體在一條直線上 。
【一個小球搞定腹部】 結束動作：保持身體穩定，兩腿夾球使球抬離地面至最高點，保持較慢速度 。