冬天容易便秘 ， 一般來說 ， 上火比較輕的話 ， 可以依靠自身調節 。比如增加室內濕度 ， 改善飲食結構和生活習慣 ， 不再吃辛辣食物 ， 適當選擇一些“甘寒”食品來制約“火氣” ， 停止喝酒、抽煙或熬夜 ， 注意保持口腔衛生 ， 勤漱口 ， 多喝水 ， 多休息 ， 并常到戶外運動、多流汗 ， 增加體表散熱 ， 提升體內代謝速率等 。

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1、養成每天早上便便的習慣
通過排便 ， 把腸道的廢物都排出 ， 減少毒素的積累
2、高纖維飲食：
多吃新鮮蔬菜 ， 每天加食燕麥、紅薯等粗糧 ， 可增加飲食中纖維的攝取量 ， 以擴充糞便體積 ， 促進腸蠕動 ， 減少便秘的發生 。
3、產氣蔬菜以及果膠食品：
適量食用產氣蔬菜 ， 如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等 ， 氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動 ， 可下氣利便 。食用果膠含量多的食品 ， 如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可軟化大便 ， 減輕癥狀 。
4、每天八杯水
每天八杯水 ， 可以幫你排毒、養顏、降低饑餓感 。喝水應少量多次 ， 每次200毫升左右 ， 分配在一天中任何時刻 ， 能夠增加食欲、幫助消化;而一次性大量飲水卻會加重胃腸負擔 。早晨起床后空腹喝一杯水 ， 睡覺前也可喝一杯 ， 有助于降低因睡眠導致的血液黏稠度增加 。喝水要主動 ， 不要等到口渴時再喝 。
5、學會喝蜂蜜
【冬季順暢排毒瘦腹小竅門】 在干燥的冬天 ， 多吃蜂蜜好處多多 ， 蜂蜜是一種營養豐富的天然滋養食品 ， 也是最常用的滋補品之一 。有滋養、潤燥、解毒之功效 。
蜜奶飲：蜂蜜50毫升 ， 牛奶50毫升 ， 黑芝麻25克 。黑芝麻搗爛 ， 同蜂蜜、牛奶調和 ， 早晨空腹溫開水沖服 。適宜于產后血虛 ， 腸燥便秘 ， 面色萎黃、皮膚不潤等癥 。
6、柚子、葡萄柚
午晚飯后 ， 吃半個或一個柚子或葡萄柚 ， 可以有效通便 。柚子富含維生素以及膳食纖維 ， 且葡萄柚所含酵素影響人體糖分吸收 ， 使糖沒那么容易變成脂肪 。
7、每月斷食一次
如果你沒有腸胃毛病 ， 例如胃酸過多等 ， 可以試一試定期的“斷食” 。
每月或定期選擇一日 ， 最好是休息日 ， 這一日可以省略早餐 ， 睡到自然醒 ， 起床后狂飲白開水 ， 對全腎“管道”進行一次沖刷食的大掃除 ， 直到饑餓感強烈襲擊了你 ， 才去進食少量的食物 ， 之后午休 ， 最好能一覺睡到錯過晚飯 ， 起床后以白開水充饑(如果實在忍受不了可以燉蘿卜湯或食用少量素菜 ， 記得是少量啊!) ， 對全身“管道”進行第二次沖刷 。到大約晚上10點左右 ， 既可以睡覺 ， 此法不但可清除腸胃中的殘渣 ， 還可以使肢體的血管得到清洗 ， 全身會有明顯的輕松感

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