運動瘦腹突顯“小蠻腰” _小蠻腰

文章插圖
練習一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌
練習二：墊上半程收腹——收緊腹直肌
練習三：仰臥舉腿——收緊腹直肌、腹橫肌
呼吸提示：動作過程中，起的狀態（用力狀態）呼氣，退力狀態時吸氣。
腹式呼吸：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌。它的要點是：靜坐，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。
動作提示：現在開始忘記中學時你創造的1分鐘仰臥起坐記錄。任何一項針對肌肉的有效練習，都要求在動作過程中充分調動肌肉，動作過快很難體會肌肉的感覺。
頻率1∶3 。知道嗎？在力量練習的時候，用力的過程只能起到20％～30％的作用，而退力的過程卻能起到60％～70％的作用。所以在練習時我們也通常按1∶3的比例進行。試著在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4” 。
【運動瘦腹突顯“小蠻腰”】 飯后1個半小時是腹部練習的最好時機，如果你以減肥為目的，練習結束１個小時后再進食。睡前2小時最好不要補充過多的食物。如果你喜歡有型的腹肌，練習結束后最好補充足夠的蛋白質和碳水化合物。

運動瘦腹 突顯“小蠻腰”

運動瘦腹突顯“小蠻腰”