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如何消除腿部浮腫 2個小動作有效消水腫

生活百科腿部

4個步驟按摩消除腿部浮腫
【如何消除腿部浮腫 2個小動作有效消水腫】

如何消除腿部浮腫 2個小動作有效消水腫

文章插圖
1、恥骨兩側的淋巴結血液疏通的關鍵位置，用手指輕輕按壓直到能感覺到這個部位發熱為止，按摩時間大約為1分鐘左右 。
2、雙手握住腳踝，用雙手的大拇指進行按壓，并從腳踝的前方開始用力向上按摩到膝蓋的位置，重復至少5次 。
3、腿部微微彎曲，雙手握住膝蓋上方位置，大拇指用力從膝蓋上方一直按摩至大腿根部，重復至少5次 。
4、從膝蓋外側開始，雙手大拇指將膝蓋上方的肌肉向上提拉，再分別向外按摩，用拇指緩解膝蓋上方的水腫 。
4個習慣預防水腫
1、對于長期站著或是坐著的人，要保證30分鐘就起來活動一下或者按摩5到10分鐘 。而通過鍛煉也能達到防浮腫的作用，經常進行慢跑或者快走都是預防水腫行之有效的方法 。
2、季節交替時，一定要注意腿部保暖 。尤其是在夏季，穿著短褲躲在空調房里，最好用一條小毛毯蓋住雙腿 。
3、養成每日泡腳的習慣 。泡腳不僅能緩解疲勞和壓力，它還可以加速全身血液循環速度，泡腳時一定要將熱水沒過腳踝，同時也可以添加一些具有排水腫功效的精油，而泡腳的時間也最好是在30—40分鐘 。
4、多攝取雞肉和魚肉等優等蛋白質 。因為蛋白質的攝取不足可能導致體內控制水分比例的功能較弱，水分過多就會導致腿部水腫出現 。另外，盡量少攝取甜食，不僅容易造成脂肪型肥胖，它們還會增加體內的濕氣，提高水腫的發生率 。
小動作消除水腫
時不時踮踮腳
做法：保持站立的姿勢，注意收腹挺胸，然后雙手朝向身體的兩側平舉至與肩膀一樣的寬度，同時手掌朝外;接著慢慢地踮起腳尖，手掌朝外畫圓圈，如此堅持5秒鐘后，慢慢地落下腳跟，重復進行15-20次 。
作用：這個動作有助于讓小腿變得更加修長，同時緩解因久站或久坐造成的腿部浮腫現象 。
時不時踢踢腿
做法：保持站立的姿勢，雙手叉腰，并且保持上身挺直，向上抬起右腿大腿至水平的位置;然后繃直腳尖，向前踢出小腿，如此重復進行3次;接著再換另一條腿重復同樣的次數;左右各一次作為一組，一共做6-10組 。
作用：這個動作有助于緊實大腿肌肉，同時讓雙腿變得更加修長 。
小貼士：
芝麻：提供人體所需的維他命E、B1及鈣質，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說是瘦大腿之最佳營養素 。
蒟篛：零脂肪的蒟篛含有水、蛋白質以及豐富的鈣和纖維，可以暢通你的下腹部淋巴腺，有效防止腿部肥胖及松散曲線發生 。
紅豆：能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份，讓你多排尿又解宿便，進而防止身體浮腫 。
葡萄柚：豐富的鉀成分以及低卡路里，是高營養成分的水果女王 。其中獨特的枸椽酸成份，可幫助順暢新陳代謝 。