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最簡單有效的瘦大腿瘦臀動作

生活百科瘦臀


最簡單有效的瘦大腿瘦臀動作

文章插圖
瘦大腿動作
1.坐在地上 ， 雙腿并攏 ， 臀部與腳跟要盡量拉開 ， 上半身向后傾 ， 手放身后作支撐 。
2.上半身向前傾 ， 抬起大腿 ， 盡量將大腿貼向上半身 ， 維持5秒 。每天做3次 ， 每次做10下 。
瘦臀動作
1.雙腿分開站立腳尖向外 ， 雙手放在胸前 。
2.挺直背肌 ， 一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋 。
3.膝蓋保持彎曲 ， 然后慢慢將臀部向下及向后移 ， 盡量將大腿彎曲至與地面平行 。
【最簡單有效的瘦大腿瘦臀動作】 4.一邊吐氣一邊慢慢站起 ， 需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直 。每天做3次 ， 每次做10下 。