減肥要會排毒運動飲食搭配正確排清毒素 _排毒

怎樣才是正確有有效的排毒方法呢？今天，小編就向大家支招，讓你有效排毒。

文章插圖
一、需要排毒的癥狀
（1）體重超過正常標準體重30%者；
（2）脾氣暴躁喜歡食用咸食或肉食經常伴有便秘或口腔異味；
（3）收縮壓高于150mmhg或舒張壓高于90mmhg;
（4）經常心慌、氣短、胸悶、睡覺經常胸憋難受，不能平躺；
（5）步行時間稍長或略快則胸悶氣短，心跳加速；
（6）干重活或勞累后心前區疼痛或在臂部放射性疼痛；
（7）胸部偶有刺痛感，飯后胸骨后面有脹痛的厲害，冒冷汗；
（8）經常性頭痛，頭暈，耳鳴，反應遲鈍，注意力不集中；
（9）晚上睡不著，多夢，醒后很累，下午經常犯困；
（10）手腳經常麻木，摸東西沒有感覺，走路腿軟；
（11）皮膚出現斑點，皮膚過敏、暗瘡粉刺、濕疹。
二、運動排毒法
熱身
作用：熱身、加速血液循環
時間：5-6分鐘
利用家里的樓梯，右腳先踏上階梯，隨后左腳跟上；然后右腳先下隨后右腳跟下，一分鐘后，換由左腳先上，右腳跟進。此運動在操作時，可配合快節奏的音樂或者是在心里默數拍子以增加節奏感。
手臂屈伸
作用：三頭肌、斜方肌
次數：8-12下
利用穩固的椅子或桌子，坐在其上，兩手手指朝前握撐椅子或桌子的前緣，身體緩緩向前移動使臀部懸空，同時兩腿張開約與肩膀同寬，膝蓋彎曲并縮小腹。開始時先吸氣，并同時緩緩將兩手臂彎曲至不能再往下為止（肩膀略高于手肘），停止約1秒時間。然后兩手臂用力地緩緩地身體撐起直到兩手臂伸直。
坐姿轉體
作用：腹部肌群
次數：10-16下
坐在鋪有墊子或浴巾的地上，雙腳屈膝張開約與肩膀同寬，腳跟著地腳指朝上。雙手持求在身體的前方（picA），慢慢將上半身后仰約45度左右，同時縮小腹，此時將身體轉向右方讓球觸碰到地面上，約1秒的時間后馬上轉向左邊。
操作同時注意適當的控制呼吸，并且整個過程感覺腹部都在用力。
三、飲食排毒法
蜂蜜排毒食譜
早晚服蜂蜜。每天早飯后40分鐘和晚上睡覺前40分鐘各吃一次蜂蜜，每次吃兩勺子（50一100克）用200毫升溫開水調服。
咸味紅薯飯
材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。
做法：紅薯洗凈、切成塊狀，瀝干水份；在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽；再加入適當的水，然后把米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可。
糙米排骨湯
材料：糙米100克，排骨500克，紅棗8粒，姜2片，水8碗，鹽適量。
【減肥要會排毒運動飲食搭配正確排清毒素】 做法：糙米淘凈，泡兩至三小時；排骨洗凈斬件，汆水后撈起沖凈；紅棗洗凈，拍扁去核；煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉小火煲一個半小時，即可下鹽調味食用。

減肥要會排毒 運動飲食搭配正確排清毒素

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