七式瘦腿運動練就長腿雄霸美腿界 _長腿

整套瘦腿操建議每周進行三到五次，可根據自己身體狀況和體力相應改動，當然，沒有什么能比“堅持”二字更能減肥瘦身了，所以想要瘦腿MM要注意咯，一定要堅持鍛煉喔！

文章插圖
exercise1：
【七式瘦腿運動練就長腿雄霸美腿界】 1、身體俯臥在地上，頭部枕在交疊的雙手上，膝蓋彎曲，使得小腿垂直于地面，同時用腳部夾著一個小球。
2、呼氣，收緊臀部，慢慢用腳跟擠壓小球，然后回到動作一，如此重復5次。
exercise2：
3、身體俯臥在地上，頭部枕在交疊的雙手上，雙腿打開，腳背朝下，注意整條腿部要伸直。
4、呼氣，右腿伸直向上抬起，并盡量往后延伸，同時慢慢吸氣。以同樣動作完成左腿的練習，左右交替重復5次。
exercise3：
5、身體向左側躺在地上，頭部枕在伸直的左手上。右手彎曲放在胸前支撐地面。雙腿彎曲互相緊貼。
6、呼氣，收緊臀部，打開膝蓋，兩腳內側緊貼。然后慢慢回到上一動作，如此重復5次。5次后換邊進行相同的練習。
exercise4：
7、身體平躺在地上，面朝上方，眼視天花板。彎曲右膝抬起，使右小腿平衡地面。同時，左腿像蹺二郎腿似的，用腳部架在右大腿。此時，用雙手抱著右大腿，并逐漸讓大腿靠近腹部。注意調整呼吸，堅持30秒。30秒后換腿進行相同的練習。

七式瘦腿運動練就長腿 雄霸美腿界

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