芭蕾舞的塑腿方法 _塑腿

跳芭蕾舞不僅可以提升個人氣質，還可以幫助瘦腿。今天小編為大家推薦幾個入門級芭蕾舞動作，人人都能練，只要堅持，能幫你輕松打造纖細小腿。

文章插圖
炎炎的夏日馬上就要來臨，每個女性都羨慕有著明星般纖細而修長的美腿，現在正是瘦腿的最佳季節。具體動作：
1. 上升
右腿站立，腳趾朝外，左腳放在右小腿上。雙臂慢慢舉過頭頂，手肘微曲，同時腹部和右腳跟慢慢抬起，如圖所示。然后慢慢把腳跟放下，做10次慢動作，然后再做20次快節奏的，然后換另一只腳重復。
2. 側躺
身體右側平躺，雙腿緊貼，頭部靠在伸長的右臂上，左手放在胸前的地板上，腳趾朝外伸直，左腿慢慢往上抬，直到兩腿呈90度，如圖所示。然后慢慢把左腿放下。做16次，然后換左側平躺重復。
3. 骨盆傾斜
【芭蕾舞的塑腿方法】 正面平躺，膝蓋微曲，雙腳平放在地上，雙臂放于身體兩側，慢慢抬起臀部，腳后跟離地，保持肩膀道膝蓋是一條直線，然后慢慢讓左腿往上抬，盡量保持垂直向上，如圖所示，同時臀部向上抬20次，然后換邊重復。
4. 膝蓋著地
膝蓋著地，略寬于臀部，腳趾緊貼地面，慢慢抬起手臂至肩高，雙手緊握，同時背部盡量往前往后傾斜10次，然后左手放在地面上支持身體重量，右手臂往上抬直至垂直于地面，如圖所示，然后換右手放在地面，左臂抬高，這是一套動作，每天做8套，然后換邊重復。
5. 雙腿畫圈
身體左側站立于椅子背后，腳跟并攏，腳趾超前，用左手扶住椅子背，右手臂舉過頭頂，同時向右側伸長右腿的長度直至和臀部一個水平線，如圖所示，臀部不動，右腿順時針方向轉動10次，反方向轉10次，然后換邊重復。
6. 雙腿坐臥
雙腿側臥，手臂放于身體兩側，然后讓右腳跟緊貼左大腿，同時左邊大腿緊挨地面，雙手放于左腿膝蓋兩側，右腿往后放，膝蓋彎曲，讓右腿膝蓋慢慢抬起離地面2英寸高度，然后慢慢放下，如圖所示，這是一整套動作，每天做20套動作換邊重復。