1. 首頁 > 生活 > >

輕松打造勻稱小腿線條

生活百科小腿

小腿的形態、功能與小腿后側的肌肉有很重要的關系，因此要改變小腿的形態和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到鍛煉，在鍛煉的方法上可采取:

輕松打造勻稱小腿線條

文章插圖
1、仰臥地上，腹部收緊，雙手置于身旁，肩膊放松 。左腳屈曲并將腳掌平放地面，右腳伸直，盡量向上提高 。輕輕伸直右腳腳尖并及保持挺直，然后順時鐘轉十個小圈，接著逆時鐘轉十個小圈 。
轉動右腿時，臀部和小腿會有拉緊的感覺，雙腿轉向身體中心時，大腿內側亦會隨之收緊，完成后，左腿重復做上述動作 。每星期做兩至三次，每次一至三組(初學者可只做一組)，六星期應可見效 。
2、跳繩時，可交替進行單腳及雙腳齊跳，每隔一分鐘轉換一次，每次跳繩為時十至十五分鐘 。
3、做環拉械器時，可集中鍛煉腿部的前后部位，先做五分鐘熱身，然后以中等速度做十五分鐘或以高速度做五分鐘鍛煉動作，接做五分鐘紓緩動作 。
4、參加芭蕾舞班，所有跳動動作可對雙腿發揮奇妙的功效 。
5、拳擊運動中的側踢及掃踢，對收緊雙腿都有很大作用 。
【輕松打造勻稱小腿線條】 6、溜冰是有效調節腿部肌肉的運動，因為運動者的雙腳經常要向前及向側推動 。每天可到公園玩滾軸溜冰三十分鐘，期間提高動作難度，例如進行俯身及上坡滑行 。