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那些年我們沉迷的減肥傻事

生活百科減肥傻事

節到來之前 ， 讓小編來給眾多80后祭奠我們逝去的肥肉 ， 細數減肥的那些傻事吧!

那些年我們沉迷的減肥傻事

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最無畏傻事：吃得少就要挑最好的吃
“我在減肥 ， 吃得特別少 ， 為了犒勞我辛辛苦苦減肥的日日夜夜 ， 我當然應該吃最好吃的!”
吃“好吃的”?!這對于減肥計劃可不是什么明智之舉 。消耗的熱量》攝取的熱量 ， 這就是減肥的基本原理 。所以低熱量的食物才是飲食首選 。而“好吃的”——那些味道好的 ， 往往是香的、油的、甜的 ， 做工精細的食品 ， 它們統統是高熱量的 。
新概念：熱量密度指的是某一種食品含的熱量和重量的比值 。熱量密度=熱量÷重量 。碳水化合物比脂肪和蛋白質的體積大得多 ， 但是熱量密度卻低得多 。100克蔬菜水果含10卡的熱量 ， 而100克牛排含250卡的熱量 ， 就算你吃1/4塊牛排 ， 熱量也大于100克蔬菜水果 。處于金字塔底層的蔬菜、水果、谷物 ， 都是體積大、熱量密度低的食物 。減肥期間以這些食物為主 ， 你根本不需要少吃 。
最安慰傻事：多餐就能減肥
“我早就聽說少食多餐可以減肥 ， 那樣的話 ， 就不會將胃撐大了 ， 所以我就將一天吃三餐改成了一天吃五餐 ?！?br /> “少食多餐”可以有效地控制我們每餐的食量 ， 讓代謝相對處于平穩的狀態 ， 但前提是：每日攝入的總熱量是固定的 ， 我們只是把它們從三餐分成五餐來吃 。但如果你只記住了“多餐” ， 嘴不得閑地吃 ， 一天下來 ， 比原來里一天三餐的食量還大 ， 結果不言自明 。
最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下來
“加班熬夜可以減肥 ， 我的腦子不停地轉 ， 這么辛苦 ， 一定會消耗掉更多的熱量 。”
累瘦了的說法 ， 越來越站不住腳了 。熬夜時間長了呢 ， 你可能會吃夜宵 ， 吃夜宵一般來說會讓你更胖 。為什么呢?從生物學上講 ， 人是白天活動的動物 ， 到了晚上 ， 人體的各種機能就自然地進入了休息狀態 。唯獨合成脂肪的胰島素 ， 在晚上分泌的較多 。這就意味著：吃同樣的東西 ， 在晚上更容易變成脂肪沉淀下來 。所以 ， 中醫有“天人合一”的養生說 ， 就是天亮了好好工作 ， 天黑了就要好好休息 。
最幼稚傻事：與營養品完全絕緣
肥胖是營養的積聚 ， 所以不能吃有營養的食品
其實 ， 有些人身體之所以肥胖 ， 并不是單一的營養積累 ， 在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素 。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少 。
而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中 ， 則離要多種營養參與 。這些營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸 。
富含這些營養素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、各種豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉 。如缺乏這類營養食品 ， 體內的脂肪就不易轉化為能量 ， 從而使體內脂肪積蓄以致肥胖 。
最知味傻事：減肥食物一定要做得美味可口
“即使在減肥中 ， 我也知道愛自己多一點 ， 廚藝發揮到極限 ， 做出美味犒勞自己 。”
越新鮮越自然的食物越有利于減肥 。這是全世界的營養師公認的一個健康策略：因為在食品加工中 ， 往往加入了過多的調味劑、油脂和淀粉等物質 ， 這些成分會增加代謝的負擔 ， 將更多脂肪注入體內 。所以在同一類食品中 ， 應選擇最原始和新鮮的吃法 ， 比如啃蘋果還是喝果汁?當然啃蘋果是最棒的選擇
加工過“軟、爛”的食物 ， 往往會加快進食速度 。而人體是通過血糖值的上升和胃的飽足感來向大腦中樞神經傳遞吃飽了的信息 ， 如果進食速度過快 ， 人就不能及時感覺到饑飽 ， 結果導致進食過量 。
咀嚼也可以消耗熱量 ， 并且堅固牙齒 。小實驗：一刻不停地咀嚼一塊6克的口香糖 ， 每小時可消耗大約10卡的熱量 。熱量的消耗與口香糖無關 ， 而是咀嚼消耗了熱量 。
最無知傻事：我蹦、我跳、我運動
“運動減肥肯定沒錯吧?我現在每天傍晚陪我小外甥練百米沖剌!”
【那些年我們沉迷的減肥傻事】 “有氧運動”才能消耗更多的熱量 ， “無氧運動”卻沒有這樣的功效 。有氧運動必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供;運動時全身大多數的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間 ， 持續時間為15～40分鐘或更長 。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等 。而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動 。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等 。想減肥的MM ， 當然多做“有氧運動”啦 。