瘦身的安全范圍 _瘦身

安全有效的減肥處方是每周減少0.5千克的體重，其中0.2千克體重應由節食所減，0.3千克體重由運動所減。減肥者只要在日常生活中稍加控制飲食，如少吃點零食和糖，少吃幾口飯，就可以毫不費力地每天從口中減除200千卡左右的熱量。另外，每天堅持30分鐘以上

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的中等強度的運動，如慢跑、快步走、游泳、騎車、登樓梯等，即可消耗300～400千卡的量。當然，要持之以恒，不能半途而廢。這種減肥方法節食量小，運動適度，體重下降緩慢，不僅安全無副作用，也比較容易被減肥者接受，不妨一試。【瘦身的安全范圍】