哈莉貝瑞減肥秘笈 _哈莉貝瑞減肥秘笈

【哈莉貝瑞減肥秘笈】 毫無疑問，奧斯卡影后哈莉·貝瑞是全球身材最迷人的女性。不過，面對觀眾越來越挑剔的目光，再加上要接拍一系列熱門電影，哈莉需要更充分地展示自己無可挑剔的身材，于是，她邀請了著名的英國健身教練制定了瘦身計劃，務必讓一絲稍顯松弛的肌肉也無法遁形。

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經過一段時間的訓練，哈莉的身材日趨完美，曲線鮮明，無論是比基尼，還是薄如蟬翼的緊身衣，都能讓她穿出炫目的光彩。難道我們不能變得和哈里一樣嗎？小編邀請了資深健身教練，分上下兩期，為您演示哈莉的塑身秘笈。
采用哈莉的秘笈進行塑身，每星期需要鍛煉4次以上，每次的時間大約在40分鐘左右(怎么樣，強度不算太大吧？) 。這組訓練主要依靠健身房的器械完成。鍛煉前后，需要輔助清淡的飲食，只要堅持，你就能看到效果。
熱身　在固定腳踏車上進行10分鐘以上的熱身運動。
循環訓練
動作：側舉、肱二頭肌、肱三頭肌屈伸訓練。
主要雕塑部位：肩膀、愛長蝴蝶袖的上臂。
鍛煉強度：每個動作每輪20次，做兩輪。
彎腰劃船訓練
主要雕塑部位：愛長蝴蝶袖的上臂?
鍛煉強度：每次做3組，每組15～20次，每組間盡量不休息
伸展運動
注意：這組運動相當重要，力量訓練容易使肌肉橫向發展，而女性線條應該流暢而舒展，通過伸展運動，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線條。
動作：將剛剛鍛煉過的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進行伸展。
鍛煉強度：每組20個。