擊走脂肪靠耐力 _擊走脂肪靠耐力

減肥沒有快捷方式。
要瘦身減肥就必須從飲食和運動兩方面下工夫，而且并不是數天或數月地獄式鍛煉，而是一項終年的長途耐力賽，人總不能單靠每天一壺菜湯度過余生，所以要在這一場比賽中突圍而出，必須掌握個中要訣。
飲食篇
菜湯減肥法無疑可以令人一下子消瘦，不過，一旦恢復正常餐飲，體重便再次回升。其實，大部分的減肥人士都面對這個“搖搖效應”困局，不斷在肥瘦兩極跑來跑去，花時間耗精神，卻得不到理想的效果。
量出為入是減肥、體重控制的天條，只要攝取的熱量不多于每天需要的熱量，身體便會消耗“存貨” 。
注冊營養師劉立儀指出，肥胖原因各有不同，有的人吃很清淡，分量卻過多﹔有的人吃得少，但偏愛肥膩﹔有的則因壓力而停不了口，找出問題所在，透過營養師幫助，建立一套貼身而且終身受用的飲食方法，而不是盲目跟從坊間的減肥方法，方為上策。
下列減肥餐單供參考，各人可按三餐建議的分量，因應自己的喜好選擇食物種類。
減肥餐單
女士-5呎2吋﹔約130磅﹔輕度活動量（從事文職工作﹔每星期運動1至2次）
早餐﹕純味粟米片1碗、脫脂奶1杯
午餐﹕云吞面1碗、焯菜1碟（走油）
下午茶﹕水果1個
晚餐﹕白飯3/4碗、馬蹄冬菇蒸肉餅2?、金銀蛋莧菜1碗（少油煮）、水果1個（約1100卡路里）
男士-5呎9吋﹔約180磅﹔中度活動量（每星期運動3至4次）
早餐﹕芝士火腿三文治1份（面包2片+火腿1片+低脂芝士1片）
午餐﹕瘦叉燒飯（飯1 1/2碗+叉燒3?）、焯菜1碟（走油）、水果1個
下午茶﹕芝麻梳打4片或提子麥包1個
晚餐﹕白飯1 1/2碗、蒸魚2?、菜心炒牛肉（少油炒，牛肉1?，菜心1碗）、水果1個
（約1800卡路里）
塑身篇
除了瘦身，女士還追求身體線條美，坊間不少聲稱可以結實肌肉的產品，還有纖體公司那些塑身儀器，成效有待驗證。不過，體適能教練李正雅指出，一些簡單的伸展運動，若能持之以恒，肯定可以助你定點塑身。
收前手臂
(1)準備動作﹕站立，挺胸收腹，雙手垂直，手握啞鈴。
(2)舉起啞鈴至肩膀，動作要慢，注意呼吸，用力提臂時吸氣，垂下手臂時呼氣。
來回12次為一組動作，休息半分鐘，再重復動作一次。
收后手臂
(1)按圖標作準備動作，雙手按?椅子邊緣，收緊腹部及臀部。
(2)臀部慢慢向下壓，然后用臂力引體上升，注意呼吸，壓下時呼氣，升起時吸氣。
來回12次為一組動作，休息半分鐘，再重復動作一次。
收腹
(1)準備動作﹕躺下，下巴收起貼近頸部，雙手交疊置于胸前，雙腳屈曲，輕微張開。
(2)使用腰力提起上半身，停留5秒，然后慢慢躺下，注意呼吸，提身時吸氣，停留時保持正常呼吸，躺下時呼氣。
連續12至20次，休息半分鐘，再重復動作一次。
注意下巴貼近頸部，免提身時使用頸力。
收腰(1)準備動作﹕與收腹(1)相同。
(2)動作與收腹相似，但提起上半身時，第一次身體向右傾，停留5秒，躺下，身體上落時呼吸與收腹動作相同。
(3)再次提起上半身，身體向左傾，停留5秒，躺下。
連續12至20次，休息半分鐘，再重復動作一次。
收緊臀部及背部
(1)準備動作﹕躺下，雙手平放身邊，雙膝屈曲，收緊腹部及臀。
(2)提起臀部，停留5秒，躺下。
來回12次為一組動作，休息半分鐘，再重復動作一次。
收大腿(1)準備動作﹕利用一條橡筋帶綁起大腿，站在扶手旁，挺胸收腹。
(2)緊握扶手，左腳慢慢向外踢起，重復12次，右腳重復動作。這一組動作幫助收緊大腿兩側肌肉。
(3)返回準備動作后，左腳慢慢向前后踢，踢腳時注意膝蓋保持直線，來回12次后，轉右腳重復動作。這一組動作幫助收緊大腿前后肌肉。
挺胸
(1)準備動作﹕身體傾斜，雙手伸直按?墻壁，收緊腹部和臀部。
(2)屈曲雙手，肩膀壓向墻壁，注意腰部保持挺直，腳跟貼地。
來回12次為一組動作，休息半分鐘，再重復動作一次。
【擊走脂肪靠耐力】