【超級有用減肥小常識】 了解日常減肥小常識，把減肥當成日常生活的一部分，科學、正確、健康地減肥 。那么，減肥瘦身常識到底有哪些?編輯分享正確的健康減肥小常識，搜羅古今中外的減肥知識，讓你減得健康，減得科學，減得快速 。懂得減肥常識，讓自己的減肥過程有章可循，快速減肥成功!
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1、早餐很重要
早上起來后，身體的能量和營養已經被消耗掉很多了，所以早餐的時候需要補充一定的能量和營養，這樣腸胃才有“動力”工作，如果長期忽略早餐，會造成營養不良等問題，甚至會降低身體體質 。
如果不吃早餐，一旦控制不好，在午餐的時候就會吃很多，所以，日常減肥第一點要注意的就是保證每天吃好早餐，早餐中要保證攝入足夠的營養，而營養好的早餐，應該是包括有谷物如燕麥、動物性肉類食物如雞肉、奶類如低脂牛奶、蔬果如蘋果等 。
另外，早餐的時間也是有講究的，早上不應該起得過晚，起床后先活動20分鐘左右，然后再吃早餐 。如果一醒來就進食，會產生胃口不好，吃不下早餐的現象，因為醒來時體內器官還未完全蘇醒過來，腸胃工作還沒很好地運轉起來，所以，一定要掌握好吃早餐的時間 。
2、多喝水利于排毒瘦身
喝水有3大好處：促進新陳代謝、使排便通暢、避免進食過量，另外，有研究顯示，一杯水可以刺激交感神經系統長達1.5～2小時，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存于體內的脂肪逐漸消耗，使多余的脂肪明顯減少 。
多喝水是日常減肥中最重要的一點，水是很好的搬運工，能幫助排走積聚在人體的毒素廢物，特別是早上起來的時候，喝水的作用非常大，是預防便秘的一個好方法 。運動前后也要注意及時補水，防止水分流失，影響機體運行 。另外，喝水要適度，不能過量，不然會造成水腫 。
3、節食過度危害大
減肥必然要控制飲食，需要一定程度的節食，但是過度地節食會使得胃容量過低，從而劇烈地收縮，產生胃痛，使得身體失去大量的鈉鹽，導致血液下降等 。減肥不是不吃東西，而是燃燒脂肪，消耗能量 。餓肚子不但不能減肥，還會導致體重增加 。當一個人長期不攝入食物，身體處于饑餓狀態，身體機能會紊亂，抵抗力下降 。如果一旦開始攝入食物，容易導致暴飲暴食，身材更加容易反彈 。
選擇節食減肥，最好先制定一個科學的減肥計劃，確定好一日三餐的食物和進食量，根據計劃進行，防止吃多了或者營養攝入過少，認清過度節食的危害，是日常減肥的一個重要常識，MM們要記住了，不要看到短時間內的效果好就盲目執行哦!
4、多吃素
相信大家聽到這個心都涼了吧，吃素的好處其實很多，可以降低血液膽固醇，血脂和尿酸，減輕腸胃負擔，減少毒素的蓄積 。植物，尤其是蔬菜含的是維生素，纖維素和水分，所含的碳水化合物，脂肪是很少或者沒有的，很多人吃素連心境都變好呢，這是有科學根據的，不過不是人人都適合吃素，體力工作者，運動員和孩子都不適合!
多吃素就是多吃蔬果，吃蔬果的好處相信大家都很熟悉了，蔬果減肥功效很大，因此產生了很多水果或蔬菜減肥方法，MM們記住這一個小常識，養成多吃蔬果的飲食習慣，只要調整好了自己的腸胃，你會發現自己的食量在慢慢下降，減肥也特別得心應手哦!
5、鹽要少吃
因為鹽食物的主要成份鈉會令水份滯留在身體里不易排出，是造成身體浮腫的原因之一 。所以在餓的時候，少吃含有多鹽的食物，例如零食、罐頭等，要吃生菜沙拉、水果等少鹽食物 。在你煮菜時盡量減少鹽份，盡量用其他的調味料調 。
有人以為多吃鹽能引起口渴，口渴了就會使自己喝多一點水，從而能起到喝水減肥的作用 。其實這是錯誤的想法，一旦攝入了過多的鹽，生理上需要喝水的程度往往比你想象中的大，當飲水過多時，脾胃的運作功能就會大大減弱，并引起浮腫性的肥胖，所以，日常減肥一定要注意鹽的食用量，一般情況下每日5克左右就足夠啦 。除了平時做菜的需要，MM們可以其他方面控制鹽量，比如說，早上煮粥的時候不要放鹽，清淡的粥水避免了攝入過多鹽分，同時更有利于清腸胃排毒減肥 。
6、每天至少運動半個小時
均衡的飲食+適當的運動是最健康最有效的減肥方法 。有氧運動最有利于減肥，同時需要注意有氧運動需要進行15-20分鐘以上才開始燃燒脂肪，因此每天進行有氧運動不得少于半個小時 。
相信致力于減肥事業的MM們都會進行運動，但不是只要你出汗了就可以達到想象中的效果，其實比起“量”，運動更講求“質”，如果運動不當，即使你運動了一個小時，也比不上人家運動半個小時的效果，而半個小時是燃燒脂肪需要的基本時間條件 。另外，運動前要清楚自己的體質，尋找適合自己的運動來開展，最好先詢問專業人士和醫生，在指導下進行有計劃的鍛煉 。
7、晚餐時間提前一些
很多人喜歡在晚上8～10時的時候吃晚飯，認為所謂晚飯當然要晚吃，事實上這樣對健康非常不利 。如果晚飯距睡眠時間太短，導致大部分能量消耗不掉，容易導致超重和肥胖 。同時，也讓人睡得不踏實，影響休息質量 。因此，晚餐最好安排在傍晚五六時，這時身體的新陳代謝速率比晚上9時左右的速率要高出10%左右，攝入的卡路里在睡覺之前就早已經消耗殆盡，對身體可以說是好處多多 。
另外，晚餐忌重口味哦，避免出現油炸、辛辣的食物 。由于晚餐通常是一家人一起吃的，所以很多MM都沒有選擇減肥晚餐，這種情況下，學會控制食欲就非常重要啦 。一家人一起吃飯，心情會比較愉悅，這時候也很容易放松，放松狀態下容易進食過量，所以，最好的辦法是換掉自己的餐具，選用較小號的勺子和碗以減少進食量，或者是讓家人督促提醒自己，減肥還在進行著的呢!
減肥方法比比皆是，但是想要減肥的你知道減肥常識有哪些嗎?減肥不能亂來，一下子節食，一下子暴飲暴食，一下子運動，一下子荒廢運動是絕對不可行的 。長期堅持下去，才是健客減肥之路哦！