上保證苗條的秘訣 _保證苗條

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減肥其實很簡單，知道什么時候該說“要！”，什么時候該說“不要”就可以了。下列有一百條原則，前五十條條條通往“苗條之路”，后五十條恰好相反，全都是引誘你發胖的陷阱。你要選擇哪一種呢？抓住你想“要”的原則，實際去做，總有一天，你也能大大方方地站上磅秤。
１．這樣做保證苗條
一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜和胡蘿卜。
二、多喝水。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點。
三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。
四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實行兩天，就消受不了，半途而廢。
五、要預先控制好每餐食物的份量，免得為不愿剩下而吃多了。
六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。
七、給自己訂一個減肥獎勵辦法，比如說，每減輕２公斤，就要買個小禮物或看場電影什么的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續瘦下去。
八、參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時候，會比較不動心。
九、培養一些嗜好，像編織毛衣或擺花弄草等，使你在食欲大作時，可以轉移注意力。
十、認真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表；逐步剔除掉那些“危險”的小點心。
十一、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發胖。
十二、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為借口，使這餐又過量了。
十三、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回，一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時間。
十四、當別人想勉強你吃什么的時候，要練習斬釘截鐵地說：“我不愛吃這個。”；不要不好意思地說：“我在節食，最好不要吃這個。”
十五、盡量細嚼慢咽，享受食物的美味，可以減少吃的量，而增加吃的時間。
十六、養成只在餐廳或廚房吃東西的習慣，離開那兒，就不易受零食的誘惑。
十七、每天早上起來，先喝一大杯擠了檸檬汁的熱開水，許多節食的朋友都說，這樣可以幫助脂肪的燃燒。
十八、每餐吃飯都要定時，免得餓慌了就失去控制，大吃起來。
十九、每次吃完飯，碗盤里稍微留下一點點菜飯，這樣可以訓練你控制食量。
二十、當你很想吃甜食的時候，就塞一片水果在口里，水果里的天然糖分也能解饞。
二十一、自己的節食計劃最好秘而不宣，向別人大吹減肥目標的人常常會失敗。
二十二、每吃進一口，就把筷子（或叉子）放下，免得這一口還沒嚼夠，又塞進下一口食物。
二十三、堅持你當初的動機。通常在節食幾周以后，意志力會消沉一點，所以你要始終把目標放在眼前，不可動搖決心。
二十四、如果你節食已久了，就要注意自己的健康狀況。要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命的攝取量也足夠，千萬別病倒了。
二十五、避免走過西點面包或陳列高熱量的精致食品的櫥窗。
二十六、要吃早餐，這是帶給你一天活力最重要的一餐，可免除整天的饑餓感。
二十七、烹飪前，先把肉上的脂肪清除干凈。
二十八、避免一些新奇流行的減肥食譜和騙人的急速減肥計劃。
二十九、要做些運動以配合節食。適度的運動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速率。
三十、盡量維持在節食的下限――比正常節食的食量略低，這樣偶有特殊餐會，你就算不小心稍微多吃了一點，也無不礙。
三十一、增加每日的平均運動量，比如多爬幾層樓來代替坐電梯；搭公車在前（或后）一站上、下車。
三十二、在進行任何節食計劃前，最好和醫生談一談，寧可成果慢一點，較安全，也不要操之過急。
三十三、買一個小磅秤擺在廚房秤食物，可以幫助你控制份量。
三十四、偶然一天一時興起多吃了許多東西，也不必有挫折感，立刻回到正常飲食狀態，偶然一次失誤并不會破壞你的計劃。
三十五、要遠離那些所謂的減肥食品；像“減肥巧克力糖”，“減肥飲料”等；它們是比一般巧克力糖或飲料含熱量為低，但仍然是會發胖的零食。
三十六、凡是會發胖的食物，絕對不要吃第二份。
三十七、開始想像自己苗條的身影。
三十八、每一餐都要根據營養需要和熱量多寡小心計算。
三十九、在你還沒有飽的感覺之前，就要停止吃了。
四十、故意用左手拿筷子，可以拉慢吃飯的速度。
四十一、晚餐可以多吃些沙拉，沙拉是很好的填胃食物。
四十二、食品罐頭或紙盒上的標簽要看一看，才知道所含的熱量多少。
四十三、多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。
四十四、學習不易發胖的烹飪方法，如清蒸蔬菜，或利用微波爐；避免用油炒、炸。
四十五、盡量小口小口吃，重質不重量。
四十六、當你的體重開始減輕，或三圍的盡寸下降時，要繼續定時秤量，避免減輕的體重再度回升。
四十七、除了做飯、洗碗或進餐以外，避免進入廚房。
四十八、去超級市場購物，先列好一張表，到時候就不會被琳瑯滿目的食品誘惑，買了高熱食物。
四十九、為自己訂下一個“合理而可能達成”的目標，這樣你就不至于因為一財沒有減輕５公斤而沮喪了。
五十、每天都要為你的節食計劃奮斗，抗拒外來的誘惑。其實節食這件事情并不難，只要有點決心，是很容易成功的。
【上保證苗條的秘訣】

上 保證苗條的秘訣

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