一天到晚坐在辦公桌旁的ol ， 通常會在某天照鏡子時突然發現自己的臀部曲線正在下移 。不管是地心引力在作祟 ， 亦或長期缺乏運動導致的脂肪堆積 ， 總之你的臀部已經變形了 。事不宜遲 ， 立即開始臀部提升運動吧！以下介紹的這三套運動方案簡單易行 ， 無論是在家還是辦公室都能輕松完成 ， 幫你在不知不覺中成就美臀！
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方案a：雙腿后踢
功效：消除脂肪 ， 緊實并提升后臀 。
step1：手扶欄桿(窗臺、椅背也可)站立 。
step2：將右腿最大限度后踢 。
step3：換腿 ， 同樣的將左腿以最大限度后踢 ， 重復15次 。
方案b：原地下蹲
功效：提升、緊實臀部及大腿肌肉 。
step1：雙腳并攏 ， 原地站立 。
step2：膝蓋彎曲 ， 下蹲 ， 同時抬起雙臂以保持身體平衡 。
step3：保持姿勢10秒鐘后還原 ， 重復動作15次 。
方案c：側踢訓練
功效：收緊臀部兩側的肌肉 ， 消除側臀脂肪 。
step1：雙腳并攏 ， 原地站立 。
step2：抬起左腿 ， 向左側踢 。上身保持不動 。
step3：換腿 ， 右腿向右側踢 。重復15次 。
【美臀操輕松出性感】