人的體型橫向圍度的最佳比例應該是：胸圍＝臀圍，腰圍＜胸圍25－30厘米，肩圍＞臀圍10厘米以上 。沒有經過鍛煉的人，臀圍往往大大超過胸圍 。這是由于臀肌缺乏運動，使之松弛、下垂、堆積脂肪過多造成的 。我們東方人的四肢長度本來就稍差一些，臀部越是松垂，就越顯得腿短，所以，要想塑造出漂亮的形體，臀部的圍度和形態是非常重要的 。
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下面我就向大家介紹一種臀部健美法 。只要你堅持每周做三次（隔天做），可以使你的臀部很快健美起來 。
一、仰臥挺髖
預備：屈膝分腿仰臥，兩腳分開比肩稍寬 。
動作：
1．髖部用力向上挺起，臀肌收縮，注意后背及腰部不要離地 。
2．還原成預備姿勢 。3—8同1—2 。反復做5至10個8拍 。然后兩腿蹬伸，后腰背離地，具體成反弓形，用力向上挺髖，靜止用力10秒鐘 。接下來，兩膝內收夾緊 。兩腳間距不變，繼續靜止用力10秒鐘 。
作用：鍛煉臀部肌群、股二頭肌及大腿內收肌，使臀部收緊，不下垂 。
二、俯臥后抬腿
預備：俯臥，腿伸直并攏，肘支撐，上體抬起45度 。
動作：
1．左腿伸直上抬 。
2．還原成預備姿勢 。3－8同1－2 。反復5至10個8拍 。然后換右腿再做一遍 。兩側動作完成后，上體趴下，臉側俯于手上，雙腿側分伸直勾腳并用力上抬，靜止用力10秒鐘 。
作用：鍛煉臀肌及大腿后側，使臀部上翹、收緊 。
三、跪撐屈腿側抬
預備：并腿跪姿；雙手體前支撐 。
動作：
1、左腿屈側抬，大腿與地面平行 。
2、還原成預備姿勢 。3－8同1－2 。反復做5至10個8拍后，左腿側抬靜止用力5至10秒鐘 。然后換右腿再做一遍 。
作用：鍛煉臀圍肌群 。
四、跪撐后抬腿
預備：右腿支撐，左腿屈膝后上抬；大腿與地面平行 。肘支撐，頭下垂 。
動作：
1.左腿向后伸直抬高，勾腳 。臀肌用力收緊 。
2 。還原成預備姿勢 。3－8同1－2 。反復做5至10個8拍后，伸直靜止用力10秒鐘 。然后換右腿再做一遍 。
作用：鍛煉臀部肌群 。
五、盤腿體前屈
動作：盤腿坐，左腳放于右膝關節上，同時上體向右膝處前屈 。前胸與左腳相觸，靜止10秒鐘 。左側臀及腰背部有牽伸感，然后換方向再做一遍 。
作用：舒展、放松臀、腿及軀干部位 。
【臀部健美法】