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月經期如何減肥不傷身

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月經期是女性的“晴雨表” ， 身體是否健康 ， 看月經期是否正常就能知道 。其實月經期也是女性不錯的時期 ， 但是月經期因為女性身體比較需要 ， 減肥需要注意的地方也很多 ， 那么月經期如何減肥不傷身呢?月經期如何減肥讓瘦身專家來教你吧!
第一部：減肥泄留期
時間計算：月經開始后第1-7天
生理表現：在月經來臨時 ， 由于黃體激素的分泌下降 ， 你開始悶悶不樂 ， 情緒低落 ， 感覺壓力很大 ， 經常無緣無故地憂郁、發脾氣 。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞 ， 容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著;在月經來臨的第二三日 ， 皮膚變得非常敏感 ， 抵抗力降低 ， 你可能會出現生理痛 ， 心情常常不好 ， 再加上激素分泌減少 ， 皮膚會變得極為干燥 ， 毛孔也變得粗大 ， 這種變化通常在經期開始后的第四五天便自然消失 。
加速減重方案：
■ 此階段的建議運動時間是每周3～5個小時 。
【月經期如何減肥不傷身】 ■ 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥 ， 而是將目標放在“塑形”上 。月經初期也是塑造健美身材的好時機 ， 而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪 。
■ 可以選擇輕柔的徒手運動 ， 比如簡化太極拳、普提拉等等 。
■ 如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁 ， 慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的 。
第二部：減肥高峰期
時間計算：月經后第7～14天
生理表現：女性一般在月經第14天排卵 ， 雌性激素分泌到達頂峰后 ， 此時開始減少 ， 而孕酮分泌開始上升 。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時 ， 會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗 ， 所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機 。這是你一個月中感覺最棒的時間 ， 無論是心情還是身體都很有活力 ， 喜歡運動和各種挑戰 。
加速減重方案：
■ 運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時 ， 每星期至少保持7個小時以上的運動量 。
■ 最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃 ， 讓他知道你的生理周期 ， 他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標 。
■ 跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量 ， 對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇 。
■ 此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動 ， 比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類 。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的 ， 不去運動簡直是浪費 。
健康瘦身食譜：
■ 這是一段非常容易發胖的時期哦 ， 你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內 ， 因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取 。
■ 多吃一些有利于消化及代謝的食物 ， 如冬瓜、芹菜、涼瓜等 ， 可加速你的減肥進程 。
■ 建議你能制定一個一周飲食計劃 ， 讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖 ， 短短7天 ， 既容易堅持 ， 又可達到事半功倍的效果 。
月經期如何減肥?科學的方式很重要 ， 千萬不要因為減肥而選擇節食 ， 否則很容易傷害身體!