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1、站在椅子前，大概相隔半步的距離，雙腿張開至與肩同寬的步幅站立，膝蓋繃直，上身挺胸收腹，與下身連成直線，兩臂往前平舉，與肩同高，并且左右手臂平衡，掌心向下，肩胛骨下壓，在做這個動作的時候，好好調整姿勢 。
【大吃大喝后做減肥操應付歲末年初飲食危機】 2、一邊緩慢呼氣一邊前屈雙膝，臀部向后下沉，注意不要后凸，好好收緊肌肉，上身保持挺直，雙臂不要隨之下擺 。

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