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1、黑豆：黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克 。
2、海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品 ， 每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克 。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化 。
3、乳酪：奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇 ， 奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收 。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富 。
4、牛奶：半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收 。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品 。
5、豆制品：大豆是高蛋白食物 ， 含鈣量也很高 。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品 。另外，專家提醒 ， 豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用 。
【老年人吃什么補(bǔ)鈣藥最好 老年人吃什么補(bǔ)鈣】6、補(bǔ)鈣需補(bǔ)骨膠原蛋白：因?yàn)槟z原蛋白在骨骼中構(gòu)成網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，負(fù)責(zé)粘住鈣質(zhì)和其它營養(yǎng)成分來維持骨骼的韌性，是鈣的凝固劑 。如果沒有足量膠原蛋白，鈣就不能固化在骨骼中，骨質(zhì)疏松成為必然，骨質(zhì)增生就是后期的癥狀 。

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