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1、仰臥起坐：仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量 。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效 。
2、跳繩：跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動 。
【有氧運動要怎么做】3、俯臥撐：做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用 。還可以改善中樞神經系統 ， 有益于骨的堅實 ， 關節的靈活，韌帶的牢固 ， 肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育 ， 提高運動能力 。