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最適合女人睡前吃的三種食物

生活百科食物

1、代表食物：小米粥
色氨酸食物

最適合女人睡前吃的三種食物

文章插圖
色氨酸食物：降低興奮度
色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的困倦感 。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用 。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量 。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高 。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠 。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物 。
【最適合女人睡前吃的三種食物】 2、代表食物：全麥食品
維生素B族的食物
維生素B族的食物：消除煩躁
B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能 。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用 。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品 。
3、代表食物：牛奶、核桃
鈣和鎂的食物
鈣和鎂的食物：放松神經
研究發現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑 。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品” 。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀 。
這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥面包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用 。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，如果睡眠質量很差，應及早就醫 。
（實習編輯：閆玉庚）