1. 首頁 > 生活 > >

冬天瘦身法 輕松減掉30斤贅肉

生活百科瘦身

冬天MM們食欲旺盛 ， 不知不覺就越吃越多了 。雖然有寬松的衣服可以遮擋你是贅肉 ， 但是冬天一過 ， 你囤積的肥肉一圈一圈 ， 你好意思讓它們出來跟大家say hello嗎？今天小編教你在冬天里甩掉30斤贅肉
冬季瘦身飲食ABC
A：翠絲銀針
原料：綠豆芽菜150克 ， 芹菜50克 。調料:植物油20克 ， 鹽1.5克 ， 味精0.5克 。
做法：芹菜洗凈切成細絲 ， 綠豆芽絲洗凈 ， 炒鍋

冬天瘦身法 輕松減掉30斤贅肉

文章插圖
上旺火 ， 油燒熱 ， 將原料下熱油迅速煸炒至豆芽呈玉色 ， 加鹽味精顛炒均勻出鍋 。
綠豆芽菜含水量達94.6% ， 熱量僅18千卡 ， 體積大熱量低 ， 具有清熱利水功效 。芹菜富含維生素P和膳食纖維、鈣、鐵等營養物質 ， 可清熱降血壓 ， 防止血管硬化 。這兩種原料均利于減肥 。
B：琵琶豆腐
原料：南豆腐150克 ， 瘦豬肉末100克 ， 雞蛋2個 ， 淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量 ， 火腿絲、水發冬菇絲少許 ， 紅葡萄酒100克 ， 高湯500克 。
做法：將豆腐在沸水中焯后搗成泥 ， 與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠 ， 放入蔥、姜、水攪勻 ， 再放入少許香油拌勻 ， 用10個羹匙 ， 每個抹少許油分別盛入豆腐糊 ， 上放火腿絲、冬菇絲 ， 上鍋蒸透 ， 取出后去羹匙 ， 將制好的豆腐丸擺在盤中 。高湯燒沸 ， 放入紅葡萄酒 ， 再沸時澆在琵琶豆腐上即成 。
C：黑芝麻糙米粥
原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量 。
做法：糙米洗凈瀝干 。鍋中加水14杯煮開 ， 放入糙米攪拌一下 ， 待煮滾后改中小火熬煮45分鐘 ， 放入黑芝麻續煮5分鐘 ， 加白砂糖煮溶即成 。
糙米能幫助排除宿便 ， 輕盈體態又不失營養 。
運動瘦身三招
第一招：伸展小腿
兩腳分開與肩同寬 ， 右腳往后踩一大步 ， 右腳跟要確實踩下 ， 身體往前傾 ， 使得頭頂到后腳跟成一條斜直線 ， 但要注意左膝蓋避免超過腳尖 ， 停留30秒以上 。上述動作換邊重做 ， 重覆三次即可 。臀部、腹部要收緊 ， 使身體中心線維持一直線 ， 而且步幅要夠寬 ， 前腳尖到后腳跟相當雙臂張開的距離 。這組動作在午休時間就可以練習 。
第二招：美背練習
直立 ， 雙腳分開略寬于臀部 ， 微微屈膝 。雙眼直視前方 ， 后背挺直 。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體 ， 放在臀部 。右手持球 ， 雙臂伸直上舉 ， 在頭頂處將球傳入左手 。雙臂下降 ， 回到臀部 ， 重新開始上下傳球動作 。雙臂動作看起來就像轉動的風車 。重復傳球動作20次 。動作要慢 ， 不要靠沖力來運動 。
第三招：瘦臉按摩
【冬天瘦身法 輕松減掉30斤贅肉】 在面頰肉最多的地方用捏捺的手法 ， 由內往外拉伸 。在頰骨的部分縱拉贅肉 ， 并向外拉開 。然后位置慢慢向下移 ， 到鼻翼為止 。一次動作約5秒 ， 持續進行1分鐘 。雙手貼在臉頰上 ， 著重于撫平鼻唇溝的皺紋(鼻翼的細紋) ， 皮膚以橫向拉開 。手掌由內向外推 ， 至外圍輪廓為止約2-3秒 。反復進行1分鐘 。沿著眼眶 ， 以指尖拍打頰骨 。進行到太陽穴時會覺得精神舒暢 。涂上蜂蜜+鹽 ， 用保鮮膜裹起來 ， 雙手輕輕地撫摸整個面部 ， 停留3分鐘 。