1. 首頁 > 生活 > >

吃宵夜不會胖的秘訣

生活百科宵夜

很多朋友已經習慣了每天吃宵夜 ， 感覺不吃就睡不著 ， 可是都知道宵夜是非常容易讓人長胖的 ， 身材和肚子到底選擇那一個呢?雖說想保持身材的人應盡量不吃宵夜 ， 但其實只要掌握了宵夜減肥法 ， 不管甜的、咸的 ， 也能讓你吃得飽又不發胖!那么 ， 宵夜吃什么減肥?
Point1、注意分量：≤1碗
湯好 ， 粥也好 ， 每次都以1碗為限 ， 碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗 ， 別太貪心或自欺欺人 。1碗粥的卡路里一般在100卡以下 ， 所以以次為計量標準 ， 即使吃別的食物也不應該超過這個熱量 。
Point2、最佳選擇：湯or粥or麥片

吃宵夜不會胖的秘訣

文章插圖
宵夜吃什么好呢?別以為方便又快捷的快食面一定是首選 。有的人可能認為 ， 快食面方便又簡單 ， 吃這個一定不容易胖 。其實 ， 快食面的含油量非常高 ， 營養又不均衡 ， 卡路里也非常高 ， 一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂 ， 對于要保持窈窕身段的你 ， 應該避之不及 ， 更不敢把它們當宵夜啦!
建議你還是以湯或粥來取代以上這些無益的宵夜 。不論是自己烹調的還是超市加熱的或是茶餐廳購買的 ， 都有許多粥和湯是低于200卡的 ， 這些都是可供選擇的宵夜 。而且 ， 湯和粥的口味都比較清淡 ， 利于消化 ， 而且粥湯里都含有大量的水分 ， 喝了特別容易有飽脹感 ， 不會過量 ， 油分也不高 ， 低卡又低脂 ， 是暖身宵夜的最佳選擇 。不過要提醒你的是 ， 如果外面買的湯太油 ， 須先將浮油挑掉再喝 ， 這樣就可以避免吃進太多油脂而發胖 。另外 ， 濃湯的脂肪量比清湯要高 ， 要選就選油少料少的清湯吧!
【吃宵夜不會胖的秘訣】 Keepfit糖水以冰糖代蔗糖
喝湯水或甜湯時 ， 盡量不要加糖 ， 如果非要有甜味 ， 還是以冰糖代替蔗糖吧 ， 這樣可以大大降低熱量 。如果想喝直接從外面買來的糖水 ， 可以另外加點水 ， 稀釋糖度 。
如果糖水里面有太多湯圓等配料 ， 就熱量過剩了 ， 畢竟冬季宵夜能充饑、御寒就好了 ， 不必吃得太豐盛嘛!或者可以加一些桂圓、枸杞、紅棗等養生藥材 ， 這對健康有益 。
糙米、麥片最適合Keepfit女人
糙米和麥片都有豐富的營養 ， 糙米高纖、高鈣而低脂 ， 麥片除了高鈣、低脂外 ， 還含有豐富的維他命A、B群 ， 和女性最需要的鐵質和葉酸 ， 有的麥片還標榜無糖 ， 最適合那些既要Keepfit又要補充營養的女性 。
Point3、特別叮囑：吃完宵夜1小時后才睡覺
雖然這些宵夜的熱量都不高 ， 但如果吃完馬上躲近被窩 ， 食物會全部囤積在胃里 ， 也會引起發胖 。所以 ， 建議你還是在吃完宵夜1小時后才上床睡覺吧!