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10大飲食減肥策略 塑造窈窕身姿

生活百科身姿

【10大飲食減肥策略 塑造窈窕身姿】 在秋季，人們的食欲多有增加，但這并不意味著在秋季人體需要更多的熱量，這是由于人體的“激素鐘”在寒冷的氣候下運轉有所改變造成的 。秋季飲食有訣竅，就可以輕松吃出好身材來哦 。
科學研究發現，寒冷的天氣影響著人體的內分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養素的分解 。
十大飲食策略 助你秋季瘦身
1.慢慢享受每一口食物：細嚼慢咽不只是淑女的象征，它確實是一條小小的秘訣 。每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會到吃的樂趣 。
2.不要邊看電視邊吃晚飯：雖然感覺

10大飲食減肥策略 塑造窈窕身姿

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上悠閑輕松了很多，但你會在不知不覺中越吃越多，越吃越久 。
3.下午吃點小零食：整天叫著節食是毫無作用的!饑餓只會使你更暴躁 。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌 。
4.早晨一杯溫開水：早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液粘度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤 。
5.逛超市前吃點小零食：最易破壞你減肥計劃的就是逛超市 。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西 。特別是在15～19時之間，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你欲望大增 。
6.吃豐富的早餐：以為不吃早餐就可以減肥是愚蠢的觀念 。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍 。半天不吃飯，只會消耗你的肌肉而不是脂肪，而不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里，還會使你終日昏昏沉沉 。
7.將喝湯和吃水果改在飯前：在已經吃飽的情況下喝湯和吃水果，只會讓你的胃不斷撐大，接下來的情況是“胖了” 。如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就不會吃得太多了 。
8.將喝鮮奶改為喝脫脂奶：雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有65卡路里，不會成為致肥原因，但如果是天天喝的話，不妨改喝脫脂奶，因為它的熱量只是全脂奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同 。
9.晚間刷牙的時間盡量提前：這個原則同樣適用于午飯 ?？跉馇逍聲屇阋种谱〔粩喑粤闶车挠?。
10.常喝什錦烏龍粥：生薏苡仁、干荷葉各30克，冬瓜子100克，赤小豆20克，烏龍茶適量 。將上述除干荷葉外各藥洗凈，混勻，放入鍋內加水適量煮至豆熟米爛，再將用紗布包好的干荷葉和烏龍茶放入粥內再煮8分鐘，取出紗布袋即可食用 。每日早晚食用，健脾減肥 。