1. 首頁 > 生活 > >

六種最能減輕體重的戶外運動

生活百科戶外運動

步行
步行太呆板了嗎?實際上 ， 它是最好的終生運動之一 。你不需要許多特殊的裝備 ， 只是依靠關節 ， 就能燃燒掉卡路里 ， 即使所燃燒的卡路里與其他運動相比數量比較少 。
當前全國性的健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行) 。依照指南 ， 一個星期5天 ， 保持一種輕快的速度 ， 每天步行30分鐘 ， 能防止慢性疾病 。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發危機 ， 糖尿病和高血壓 。再扯遠點 ， 如果你正在嘗試減輕體量 ， 你應該在每個星期大多日子里每天急速步行60分鐘 。為了避免體重反復增加 ， 必須持續每天行60—90分鐘 。
早晨時候可以考慮步行到學校或者到公共汽車站 。午餐時候 ， 拿一袋食品邊吃邊步行 ， 或者找點差事跑跑腿 。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛 。

六種最能減輕體重的戶外運動

文章插圖
·裝備：好的運動鞋是你全部的需要 。
·正方：步行是一種支重鍛煉(有益骨骼的健康) ， 而且有益心臟與肺部的適應能力 。步行是幾乎每個人都可以完成的運動 ， 不管其健身水平如何 。
·反方：不可能能減輕體量 ， 而且也不能比其他一些運動更能適合心臟血管的鍛煉 。
慢跑/賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益 ， 還能充沛你的精力 。如果你正嘗試減輕體重 ， 它能比步行能快地燃燒卡路里 。從消極方面看 ， 賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節——膝蓋、腳踝和臀部 。
凡事都是逐漸完善的 。一般認為 ， 每個星期增加的運動量以及時間不超過10% 。我們這樣做的原因是因為心與肺不能一下子適應高強度的運動量 ， 不過關節與肌肉可以逐漸適應 ， 保持壓迫力的運動量能使人變得精力充沛 。跑步量太大或太快 ， 會發生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題 。
·裝備：有一雙好的跑鞋和重要 ， 至于女性 ， 還需要穿質量上乘的運動胸罩 。注意你跑步的路面 。有草的路面都比較軟 ， 跑起來不大平順 ， 而且路面會有洞 。路面太硬跑起來也比較辛苦 ， 但好的跑鞋會吸收震動 。
·正方：賽跑是一種優良的心臟血管的鍛煉 。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里 。在1999年出版的一本科學書籍的一項研究發現 ， 需氧性的鍛煉 ， 比如跑步 ， 對那些心臟血管有問題的人來說 ， 可能和藥物治療一樣有效 。
·反方：賽跑使肌肉產生負荷 ， 且關節容易引起受傷 ， 如脛骨破裂和腱炎 。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉 ， 還是一種兜風行為 。你可以借助自行車 ， 到你附近的地區或者公園去兜風 ， 在兜風過程中 ， 領略你所生活的社區風貌 。也有許多人把自行車當作工作的交通工具 。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉) ， 而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉) 。
更重要的是 ， 當你騎自行車時 ， 全身都配合你的自行車在運動 ， 背部與膝蓋也得到相應的鍛煉 。
當你開始學騎車時 ， 最好車子的是軟座 ， 但不要太寬 。如果是女性 ， 最好選用適合女性的車鞍 ， 能使騎車者更舒服 ， 不過可能會讓她們花費很多時間去習慣那種車鞍 。
如果你平時出入的健身房有自行車賽訓練班 ， 教練會教你如何在戶外騎自行車 。這也是一種學習基本的自行車修理的途徑 。
·裝備：自行車一輛 ， 頭盔一頂 ， 手套一雙和一雙能吸收手與車之間的摩擦的小手掌墊 。
·正方：騎自行車是一種樂趣 ， 又能當作運輸手段使用 ， 而且肌肉的運動范圍超過了步行或賽跑 。
·反方：裝備可能很昂貴 。騎自行車不是支重鍛煉 ， 因此 ， 你將需要用其他形式的支重鍛煉來加倍進行力量訓練 。
游泳
游泳有益于手臂與腿部的鍛煉 ， 以及調節心臟血管 ， 并且能改善關節炎 。事實上 ， 游泳能對塑造完美的肌肉 。水的無重狀態使他們的鍛煉幫更顯得毫無痛苦之言 。游泳會充沛人的精力 ， 能有效防止糖尿病、高血壓 ， 并且可以減輕壓力 。
·裝備：一件泳衣和泳鏡 。
·正方：大多數人都會游泳 ， 它是一種樂趣 ， 解暑的好運動 ， 同時能消耗多余的肥肉 ， 健身強體 。
·反方：不是每個人都容易接觸泳池 ， 湖泊或者大海 。游泳不是支重鍛煉 ， 因此 ， 與其他的運動相比 ， 如步行或舉重 ， 你應該放棄它 。
徒步旅行
徒步旅行是全身上上下下的運動 ， 只要一雙腿 ， 就能做出有益于心臟血管的鍛煉 。
不只那樣 ， 徒步旅行提供人一種輕松的氣氛 ， 一點也不像是鍛煉 。聽鳥的歌聲 ， 看那悠閑的小溪 ， 享受森林的涼爽微風 ， 那一切讓每日處于的壓力下的身心得到了休息 ， 雪梨?麥格雷戈說 。她是一位來自圣迭戈的作家 ， 曾有60次超過60里路的徒步旅行經歷 。
徒步旅行也是一項非常棒的運動 ， 可以和配偶或者朋友一起去完成 。但是它確實需要一些準備 。
一位初學者應該做一些研究 ， 并且找道不需要太多困難或者不需要太特別的裝備的 ， 又有好風景的地區做短途徒步旅行 。初學者也應該知道他們所去區域的潛在危險 ， 如蛇、野獅子 ， 叮人的飛蟲或蜜蜂 。
初學者也需要配備不同溫度下的衣物 ， 同時也要確定你所要去的地方是否有適合引用的水 ， 一本介紹當地情況的好的徒步旅行書是必須的 。越是有難度的徒步旅行更能使人有成就感 。
【六種最能減輕體重的戶外運動】 ·裝備：需要一雙好的徒步旅行長靴 ， 背包(攜帶水以及必需品) ， 盡可能帶上一根拐杖 。
·正方：徒步旅行是一種很棒的運動 ， 能鍛煉人的大腿、手臂和臀部 ， 并且讓訓練心臟的忍耐力 。一個150磅重的女人 ， 每徒步旅行60分鐘 ， 大約能然掃200多卡路里 。
·反方：除非你住在徒步旅行地區的附近 ， 否則那是一個純周末的活動 。試圖步行 ， 慢跑 ， 或許是適合你周日鍛煉的活動 。
愛斯基摩式劃艇漂流
愛斯基摩式劃艇漂流是一種上半身的運動 ， 讓你的上身 ， 主要是背部 ， 以及以胃部周圍的肌肉得到鍛煉 。事實上 ， 由于許多愛斯基摩式劃艇漂流的初學者太仰賴他們的雙臂 ， 所以容易造成疲勞 。
初學者應該先從在公寓社區里的水池里學習水性開始 。你還要學習如歌使用愛斯基摩劃子 ， 劃槳技術以及在河流里遇到的問題 ， 比如如何避開巖石 。
在使用愛斯基摩劃子時 ， 你的身體盡可能地往后 ， 身體的柔性也很重要 。因此 ， 普拉提(一種專門為舞蹈演員設計的拉伸運動)以及瑜伽能有所幫助 。
·裝備：愛斯基摩式皮船 ， 鋼盔 ， 救生衣 ， 安全繩 ， 適合較冷天氣里的膠乳帆布防水上衣 。
·正方：如果你愛水 ， 愛斯基摩劃艇漂流是一個有趣的活動 。
·反方：裝備昂貴 ， 而且在漂流之前必須練習劃水 。對于我們大部分人來說 ， 這只是一個純周末的活動 。