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最有效的快速減肥運動

生活百科運動

導語：揭秘：最有效的快速減肥運動(圖) 。一提到減肥，我們很多人都會想到運動 。是的，運動減肥是一種很不錯的減肥方法，在達到減肥目地的時候同時也擁有了一份健康 。
【最有效的快速減肥運動】 揭秘：最有效的快速減肥運動(圖)
目標1：10分鐘連續跳繩
成效：10分鐘連續跳繩能消耗100多卡熱量，同時還能鍛煉腿部和手臂肌肉 。另外，跳繩這項運動還能使我們的動作更加敏捷、身體各部位更加協調 。這需要每周3次的練習 。
計劃：
第1周：每次在練習的開始先不用跳繩，在原地雙腿齊跳1—2分鐘，然后雙手做搖繩狀，雙腿齊跳1分鐘 。休息1分鐘之后拿起繩，跳2分鐘，速度不用太快，保持每分鐘跳80次就可以 。
第2—4周：以每分鐘跳80次的速度連續跳1分鐘，中間穿插5—10秒的快跳練習 。休息10—20秒后，重復進行一次 。每次完成12組練習 。

最有效的快速減肥運動

文章插圖
第5—8周：連續跳繩3—5分鐘，每次爭取多堅持30—60秒，直到你可以連續跳10分鐘 。速度可根據自己的狀況適當控制 。
目標2：跑5公里
成效：跑5公里消耗350卡熱量，同時還能有效練習腿部肌肉、增強心肺功能 。
計劃：
無論你的體質如何，經過一段時間的鍛煉，跑完5公里都沒問題 。這也需要每周3次的練習 。
目標3：快跑
成效：跑步過程中突然加速的1分鐘快跑練習，能多燃燒30%的熱量 。