1. 首頁 > 生活經驗 > >

游泳在水里怎么起來

生活百科游泳

1、身體姿勢
踩水時，身體直立水中稍前傾 ， 頭露出水面 ， 稍收髖、兩腿微屈勾腳、兩臂胸前平屈，掌心向下，類似蛙泳臂 。
2、腿動作的技術
腿的技術有兩種 。一種是兩腿交替蹬水 。其身體在水中起伏不大，大腿動作幅度較小 。做動作時先屈膝，小腿和腳向外翻，然后膝向里扣壓 ， 用腳掌和小腿內側向側下方蹬夾水 ， 當腿尚未蹬直時往后上方收小腿，收腿的同時另一腿開始做蹬夾水的動作，兩腿交替進行 。腿的蹬水路線及回收路線，基本是個橢圓形 。另一種技術是兩腿同時蹬夾水，同蛙泳腿的動作相似，但大腿動作的幅度較小 ， 用小腿和腳內側向側下方蹬夾水，當兩腿還未完全蹬直時收腿，動作要連貫 。
3、臂動作的技術
兩臂彎曲 ， 手和前臂在胸前做向外、向內的摸水動作，手臂動作不宜過大 。向外摸水時掌心稍向外，向里摸水時掌心稍向內，手掌要有壓水的感覺 ， 兩手摸水路線呈弧形 。
【游泳在水里怎么起來】4、腿和臂配合動作的技術
腿和臂配合動作要連貫，一般是兩腿各蹬夾一次 ， 或兩腿同時蹬夾一次，兩手做一次摸水動作 。采用兩腿交替蹬夾水配合時，通常是腿和手不停地進行 。而采用兩腿同時蹬夾水的配合時，是兩腿做蹬夾水動作的同時，兩手做向外的摸水動作 。踩水時 ， 呼吸要自然，隨著腿、臂動作的節奏自然地呼吸 。用踩水技術游進時，身體要略前傾，腿稍向后側蹬水 ， 兩臂向后撥水 。后退游時，動作相反 ， 也可以采用側向的技術，這時后腿應較為用力 。