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鍛煉腰部的8個瑜伽體式

生活百科腰部

長期正確的練習瑜伽體式，可以增進人體整體的活力與健康，輕盈體態并優雅身心 。在眾多體式中有以下幾種簡單易行的體式，可以緩解甚至治愈椎間盤突出問題 。需要注意，有嚴重病患的人須先咨詢醫師，體式練習后以反向體式(如嬰兒式)練習放松，讓自己更舒適的習練 。記住，循序漸進、持之以恒才有收獲 。
8個瑜伽體式 緩解腰部不適
半蝗蟲式
動作：
1.俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置于腹股溝處;
2.吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側;
【鍛煉腰部的8個瑜伽體式】 3.保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯臥放松 。