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怎么當腹肌男神？《銀河》男主用3月逆襲

生活百科腹肌

胖子都是潛力股，這句話又再次被驗證了！話說男神的唯二要素是相貌和身材，怎么練腹肌當男神呢？小編推薦快速鍛煉腹肌方法 。
健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開 。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。為了保持平衡，兩腳可以多分開些 。如果增加難度，可以將雙腳并起來做 。
反向卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈 。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。
舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側，手臂打開 。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈 。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢 。要注意保持下頦向胸前微收 。
PS：隨時控制，保持體形
其實也不能怪男神發福，人到了35以上就處于中年階段，身體會發生顯著變化 。這個年紀的男性雖然心情還很年輕，但有時會覺得“不如以前靈活”、“容易累”，能夠感覺到體力的衰竭 。這樣的話，如果和二三十歲的人進行同樣的減肥，也很有可能會感覺到自己很難變瘦 。
1、做好長期奮斗的精神準備 。
2、按照自己的年齡和身體狀況來制訂合理的瘦身目標
3、運動要長期堅持 。
4、注意膳食均衡 。
【怎么當腹肌男神？《銀河》男主用3月逆襲】 5、不要隨意服用減肥的藥物 。