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最新辦公室減肥操 甩肉燃脂擺脫脂肪

生活百科減肥操

1、螺旋扭轉：
把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉 。每側堅持10秒鐘，重復3次 。有效擺脫腰酸背痛的困擾 。
【最新辦公室減肥操 甩肉燃脂擺脫脂肪】 2、蝴蝶伸展：
坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉 。堅持8秒鐘，重復2次 。手臂瘦背效果非常好，還可以充分緩解頸椎疼痛 。
3、肩部抻拉：
身體成正立姿勢站好，用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，然后拉伸另一側肩部 。堅持10秒鐘，重復3次 。
4、胸部拉伸：
用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜 。堅持12秒鐘，重復3次 。