1. 首頁 > 生活 > >

最有效的減肥操 達人講解塑造線條美

生活百科減肥操

【最有效的減肥操 達人講解塑造線條美】 今天的要教大家很簡單又很實用的拉筋動作喔！其實我從小學跳舞～幾乎天天都要拉筋，所以也養成了習慣，拉筋不僅可以讓肌肉線條更漂亮、也確保運動不容易受傷害 。而且我覺得每天睡前拉拉筋、伸展一下筋骨真的也會睡得比較好的感覺耶！
拉筋前，你要知道自己在家裡練習的時候，記得每個動作是做六到八個八拍！
第一個動作
兩只腳的腳底貼在一起，膝蓋往地面的方向“輕”壓，可以用手加強 。
接著一樣的動作不變，身體直接往下壓，這時候會感覺得大腿內側的筋被拉到噢！
第二個動作
雙腳開開（以前都可以180度……算了不要再憶當年了……）左邊拉拉、右邊拉拉，身體的位置要跟腳平行 。
注意：
不要比腳前面、也不要往后躺才是正確姿勢，然后呢，延伸拉長是重點，不需要為了用手碰到腳尖而讓姿勢不正確喲！
第三個動作
雙腳併攏，一起來試試壓腳背、腳勾動作，這能幫大家修飾腿部線條噢！
做完壓腳背跟勾腳，身體往前延伸壓一壓，這動作腳超酸的！
第四個動作
這個是半劈腿的動作
前腳彎曲、后腳拉直（腳背朝下碰地面），上半身往后捲，常常做這個動作屁股會越來越翹喔！
一樣的動作，上半身往前趴，可以拉到前腿的大腿內側，然后就換邊再來一次
第五個動作
拉拉手臂
一手的手肘在大約頭頂中間的位置，另一手幫忙壓壓，可以拉到腋下到手肘的筋
第六個動作
大象鼻子（但是不用捏鼻子），動作很簡單，注意要用力拉伸到，不然沒效果 。
這樣今天簡單的基本拉筋動作就講解完畢喲，我真的很希望大家都可以理解我在說什么！希望大家可以學起來，平時在家裡看電視、聽音樂、發呆的時候，都可以動一動噢 。
為了本次的減肥動作分享，可是花了我很多時間呢！不過沒關系啦，大家知道的減肥運動前后必須要拉拉筋，不然會影響減肥效果和身體機能 。很期待大家的減肥成功，跟我一起喜愛運動吧 。