1. 首頁 > 生活 > >

6組簡易減肥操 座椅來當瘦身好幫手

生活百科減肥

TOP:1
立于長椅一側 ， 手拄著椅邊 ， 像拍照一樣 ， 上身向長椅方向傾斜 ， 呈斜線站立 。這時候 ， 從頭到腳要形成一條直線 。靠近長椅邊的腿架到另一條腿上 。吸氣呼氣的同時 ， 臀部和大腿要使勁兒 ， 并保持收腹 。4~5次呼吸結束再站直 。換另一側做 ， 一套下來共反復做5遍 。

01、兩手張開略比肩寬 ， 從后面抓住椅子邊 ， 支撐著上身 ， 然后并攏腳尖 ， 雙腿向地面伸直 。挺直腰桿使其與地面垂直 ， 臀部比長椅稍微往下一點 。為了不讓肩膀往上聳 ， 用雙手按著長椅支撐住 。眼睛往前看 ， 擺出第一個姿勢 。
02、吸氣的同時 ， 手肘可以彎曲 ， 但要保持肩膀不往上聳 。這時候腹部使勁收腹 ， 并保持腰部伸直 。呼氣的時候 ， 手肘伸直回到開始的姿勢 。總共反復做5~10次 。
TOP:2
01、用臀部側面鼓起部位的底部貼住長椅邊 。手抓住另一側長椅邊 。靠近長椅一側的腿腳腕扳開 ， 稍稍斜向上提 。另一側腿伸直 ， 使腳腕和屁股在一條直線上 ， 然后腳貼地 。另一只手放到盆骨處 ， 完成第一個姿勢 。
02、吸一口氣 ， 同時抓長椅那只手的手肘彎曲 。此時 ， 上身呈直線斜傾 。呼氣的時候 ， 手肘伸直 ， 回到開始的姿勢 。兩側各5~10次左右 。
TOP:3
01、兩手比肩略寬 ， 從后面抓住長椅邊 。兩腿腳后跟相貼呈人字形 ， 腳掌貼著地面 。膝蓋張開 ， 和肩膀一般寬 ， 雙腿呈一顆鉆石的形狀 。挺直腰部 ， 臀部比長椅稍稍往下一點 。肩膀不要上聳 ， 眼睛往前看 。
02、邊吸氣邊將臀部往上提 ， 讓肩膀和膝蓋呈一條直線 。此時 ， 腹部使勁 ， 收腹 ， 保持腰部挺直 ， 肩膀不要往上聳 。呼氣的同時回到開始的姿勢 。共重復5~10次 。
TOP:4
01、在距離長椅很近的地方面向長椅站著 ， 像要挎過去一樣 ， 腳掌抬到長椅的一角 。雙手往上放于長椅一側的大腿上 ， 完成第一個姿勢 。此時 ， 膝蓋張開呈100度左右 。
02、一邊吸氣呼氣 ， 一邊將重心從開始的姿勢中往前移 。最大程度地伸直脊柱 ， 與地面垂直 ， 眼睛盯著正前方 。
TOP:5
01、一邊吸氣 ， 一邊將身體中心后移 ， 回到最開始的姿勢 。
02、呼氣的同時 ， 身體重心比開始姿勢稍往后移 ， 貼著長椅那條腿的膝蓋慢慢伸直 。此時 ， 膝蓋不要完全伸直 ， 停留在稍微彎曲的狀態 。同時 ， 上身在腰部伸直的狀態下斜向前傾斜 。這時候 ， 手肘自然彎曲 ， 使頭部到臀部呈一條直線 。吸氣的時候又回到開始的姿勢 。兩側各重復做5~8次 。
TOP:6
01、兩手張開略比肩寬 ， 從后面抓緊椅子邊 ， 然后腳尖并攏 ， 雙腿向地面伸直 。挺直腰桿使其與地面垂直 ， 臀部比長椅稍微往下一點 。為了不讓肩膀往上聳 ， 用雙手按著長椅支撐住 。眼睛往前看 ， 擺出第一個姿勢 。
【6組簡易減肥操 座椅來當瘦身好幫手】 02、吸氣 ， 收緊腹部 ， 然后呼氣 ， 同時要讓肩、腳腕呈直線 ， 臀部往前推 。總共重復5~10次 。