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肚皮舞減肥 美麗又瘦身

生活百科減肥

效果和要點
有效地收緊全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉，掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，再經過教練的指導和自己的練習，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞 。
肚皮舞之所以成為健身的新熱點，是由于其動作和舞步自然隨意，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制 。更重要的是該舞蹈主要針對腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉 。為了讓效果彰顯，她們還要求學員在32℃--38℃高溫室內跳舞減肥，進一步刺激淋巴系統排毒，促進血液循環及消脂 。
很多肚皮舞的動作都有胯部的提抬以及腹部作圓圈或者上下的運動，所以經常訓練能使腰部更加靈活和線條優美 。而且在跳肚皮舞時，舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這就有助于練出一雙結實的小腿 。上半身胸部伴隨著腹部而動作，對于年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果 。
在掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步等，再經過教練的指導和自己的練習，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了 。
提醒
如果腰部受傷過的，需要先向醫生咨詢 。在飲食方面也要作適當合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物 。運動之前和過程中最好不要大量喝水 。
在練習之前，教練會對初學者的身體健康先作一個溝通，如果腰部受傷過的，需要先向醫生咨詢 。陳小姐提醒初學者要放松情緒，不要有害羞心理，學會掌握節奏加強協調身體的能力 。
【肚皮舞減肥 美麗又瘦身】 在飲食方面也要作適當合理的配合，盡量多吃粗纖維及谷類食物、新鮮蔬果，避免吃多油、多脂、高糖食物 。運動之前和過程中最好不要大量喝水，因為過多的水分會使胃部隆脹，嚴重的甚至在運動過程中出現抽筋，而且加重心臟負荷 。運動后可適當喝水，這樣可及時補充水分和促進排毒 。