【四種最有效的收腹運動】 躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭 。用一條毛巾從后側繞過頸部，雙手各拉一端 。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續起身，不斷重復 。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了 。蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車 。
正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后 。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝 。仰臥，手里拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤 。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米 。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前 。找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面 。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米 。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲 。然后將雙腳恢復原位，不斷重復 。
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