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怎樣才能快速減肥 飲食+運動效果事半功倍

生活百科減肥

怎么才能快速減肥
減肥不是一蹴而就的 ， 但是如果方法正確 ， 并且有堅持的信心 ， 能夠提高減肥的效率 ， 讓減肥的效果更明顯 。一些減肥小運動 ， 可以隨時隨地做 ， 堅持下去會發現體重會不知不覺地快速下降 。
七種簡單快速減肥運動：
1、舒展：兩腳平分站立 ， 雙手向上伸 ， 然后慢慢彎腰 ， 直至掌心平放到地面 。
2、弓箭步：雙手保持在地上 ， 一條腿向后伸 ， 成弓箭步;隨后手扶臀部 ， 使軀干挺直 ， 做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作) 。
3、俯臥撐：弓箭步之后 ， 前腿向后伸出 ， 改俯臥撐姿勢 ， 做5個俯臥撐 。
4、做完俯臥撐以后 ， 臀部放松 ， 直至腹部幾乎接觸地面 ， 向前挺胸 ， 雙手撐地 ， 兩臂伸直 ， 保持一分鐘 。
5、腿提起、放下現在把臀部朝向天花板 ， 雙臂保持平直 ， 從地上提起腳跟 ， 然后再放下將這提起、放下的動作連做20次 。最后手、腳一齊移動 。輕輕抬起成站立姿勢 ， 并立即恢復到第一節初始姿態 ， 開始重做本套動作 。
6、經常轉呼啦圈 ， 要記住 ， 只要有時間就拿起你的呼啦圈 。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈 ， 保持半個小時都不掉落 。
7、隨時隨地抬首挺胸 ， 具體方法是：屁股往內夾緊 ， 腰部兩側用力 ， 肩胛骨的部位夾緊 ， 肩膀完全打開 ， 脖子和肩膀交接處往下垂 ， 放松不能聳肩 ， 下巴微微抬起 。
飲食減肥原則：
1、控制熱量與脂肪 。要始終小心食物的熱量 ， 在膳食中應減少些肥肉 ， 增加點魚和家禽;
2、飲食要清淡 。要少吃鹽 ， 咸的東西吃得越多 ， 就越想吃 。少吃那些經加工帶有醬汁的食物 ， 這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉 ， 它會增加你的熱量;
3、常吃蔬果 。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包;
4、平衡膳食 。每天按計劃均衡安排自己的飲食 ， 同時要注意定時、不可濫吃 。要減慢吃飯的時間 ， 吃頓飯的時間不少于20分鐘;
5、熱量負平衡 。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量 。
專家觀點：
【怎樣才能快速減肥 飲食+運動效果事半功倍】 一些日常生活的減肥小方法既能加快瘦身速度 ， 也不會危害健康 ， 對減肥人士來說是很不錯的選擇 。但是減肥最重要的還是要堅持下去 ， 有堅定的意志 ， 建議大家不要為了快速減肥而絕食、吃減肥藥、做抽脂手術等 ， 雖然這些方法見效快 ， 但對身體的傷害也很大哦 。